帮助减肥食物有哪些

2024-03-04 15:10:01 热度 : 0

  谷雨过后,就是立夏。眼看着天气转暖,春天也接近了尾声,随着天气转暖,越来越多的人加入了瘦身的队伍中,瘦身的方法五花八门,很多人不知道该用哪个方法好。其实任何一种方法都不是绝对的,管住嘴,迈开腿是最基本的原则。健康瘦身没有捷径,只能通过控制饮食,加强锻炼。关于锻炼,我们就不多说了,关于饮食,网上有很多瘦身食谱,但是究竟哪个有用,还是需要因人而异的。

帮助减肥食物有哪些 ,营养丰富热量低,常吃也没负担

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  因为不同的人体质不同,我就是平时吃得不多,但是吸收好,属于易胖体质。尝试过节食的方法,但是很容易反弹。经过了几年的摸索,我发现节食并不是最快的瘦身方法,而且对健康很不利。要摄入适量的食物,才能维持身体的正常代谢水平,节食身体的代谢也会出现紊乱,时间久了会影响健康。正确的饮食方法是低热量,高营养,下面给大家介绍几种我常吃的食物,可供大家参考。

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营养减脂餐

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  【一人份食材】鸡胸肉150克,鸡蛋1个,西红柿半个,胡萝卜半根,西蓝花一小块,生菜适量

  1、胡萝卜

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  胡萝卜营养价值丰富。含有多种维生素,蛋白质以及多种人体需要的氨基酸,胡萝卜中含有较多的胡萝卜素,胡萝卜素是维持人体健康所不可以缺少的营养物质,经常吃胡萝卜可以起到保护视力,滋润皮肤,提高免疫力的功效。胡萝卜热量低,每100克胡萝卜含有30大卡左右的热量,所以很适合作为减脂食物。

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  胡萝卜生吃会影响营养吸收,可以切成薄片,放入清水中煮软,如果对于减脂要求高的水煮和清蒸最佳,但是也可以少放一点油来清炒。

  2、西蓝花

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  西兰花中的营养成分十分全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。西蓝花中维生素C和维生素K的含量都很高,高纤维可以降低肠胃对葡萄糖的需求,每100克西蓝花含有33大卡的热量,适合减脂人群。

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  西蓝花最好不要用刀切,用手掰成小朵,放入沸水中焯烫至颜色翠绿就可以,烫久了颜色会发黄。

  3、生菜

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  生菜具有清热提神、降低胆固醇,促进血液循环等作用。生菜营养丰富,含有大量胡萝卜素、抗氧化物、维生素B1、B6 、维生素E、维生素C和大量膳食纤维素,以及微量元素如镁、磷、钙及少量的铁、铜、锌。加强蛋白质和脂肪的消化与吸收,改善肠胃的血液循环可以常吃生菜。生菜能量极低,每100克生菜中的热量大约13大卡。

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  生菜放入沸水中焯烫10秒左右,至断生就可以了。很多人喜欢生吃生菜,生吃会影响营养成分的吸收,而且加热一下吃会更健康。

  4、鸡胸

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  鸡胸肉蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用,有增强体力,强壮身体的作用,鸡胸中的脂肪含量很低,蛋白质含量高,适合减肥人群。100克去皮鸡胸肉中的热量是160大卡左右,是猪肉热量的一半。

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  鸡胸肉切薄片,用少量盐腌制一下,平底锅刷少量油,把鸡胸肉放入锅中煎熟就可以吃了,吃的时候可以撒一些黑胡椒碎。

  5、鸡蛋

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  鸡蛋富含胆固醇,营养丰富,一个鸡蛋重约50克,含蛋白质7克。鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收,利用率高达98%以上,营养价值很高,是人类常食用的食物之一。鸡蛋可以为人体提供丰富的蛋白质,而且热量较低,每100克鸡蛋的热量是144大卡左右。

  6、西红柿

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  番茄含有丰富的叶酸,膳食纤维,维生素A,胡萝卜素等营养物质,西红柿具有健胃消食,清热解毒的功效,热量极低,每100克西红柿中的热量是20大卡左右。

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  以上食材为减脂提供了蛋白以及维生素的来源,但是减脂还有一个非常重要的就是碳水化合物,碳水化合物是人体维持正常代谢的来源,但是像大米白面等淀粉含量太高,不利于减肥,可以换成藜麦,燕麦,糙米等纤维较高的主食,这样可以促进肠胃蠕动,有助于身体正常代谢循环。

  减肥不是一朝一夕就能实现的,好的形体的前提是好的身体,健康的饮食要切记,低油,低盐,低脂,低糖,只有营养搭配,才能同时满足瘦身与健康双重要求。


来源 : 聪康网 责任编辑 : 管理员

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