呼气减肥法

　　前段时间非常流行的呼吸减肥法，这样的方式真的能减肥吗？呼吸减肥，就是通过呼吸让身体自我调节得到锻炼。呼吸减肥充分发挥调动了人体整体机能，使基础代谢率明显提高。

　　身体在进行深呼吸动作时，能将胸腔打开，缩紧腹腔，锻炼到整个腹部和侧隔膜的肌肉群，既能提高肌肉活力，又能帮助脂肪燃烧。而且深呼吸可以使全身的氧气变得更顺畅，使身体达到放松状态，减轻身体压力。

　　事实上，呼吸减肥 它只能促进腹部肌肉的紧缩，能使腹腔内收，刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面增加肺活量，在瑜伽运动中呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。这是瑜伽练习中主要的呼吸方法之一。

　　呼吸方法：

　　卧或伸直背坐着，保持腹部微微内收，但不要让腹部扩张，在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入，肋骨则是向外和向上扩张的，体会整个胸腔的扩张感，接着呼气，肋骨向下并向内收，用鼻子吸气5秒钟，空气在体内储存3秒后吐气，如此循环缓慢地呼吸，每天重复10次以上。整个深呼吸过程，可以明显感觉腹部的凸起变化，注意呼吸时放平肩膀，不要因为呼吸而向上耸肩。