高效减脂的运动方法

2024-03-04 22:10:01 热度 : 0

  减肥是一个永恒的话题,在这个以瘦为美的时代,从A4腰、直角肩、天鹅臂到反手摸肚脐、锁骨放硬币瘦已然成为了越来越多人共同的追求, 有一部分人对瘦的追求,已经接近病态,为了让自己瘦得快一点甚至开始节食。瘦了固然好看,但是一旦追求极端,太瘦就会出现各种问题。

  节食减肥不可取,当心越饿越胖

  或许一时节食一时「爽」,一直节食,可不会一直爽!

高效减脂的运动方法 ,做几个动作,保持身体活力

高效减脂的运动方法 ,做几个动作,保持身体活力

  短期内大幅度减少饮食,比如每天就是几个苹果之类的,刚开始体重确实会变轻一点,但是减轻不是因为脂肪少了,而是体内的蛋白质和水分大量流失。

  在节食时,摄入的能量是远远小于基础代谢的,适应能力超强的人类会自动进入一种求生的状态——代谢补偿状态。这就会导致刚开始掉体重很快,到后面越来越难减

  而且节食还可能会影响大脑,导致越节食也越健忘。我们大脑无时无刻都在工作,他的动力来源就是身体的脂肪,吃得过少,体内脂肪摄入量和存贮量不足,机体营养匮乏,会直接影响记忆力,变得越来越健忘。

高效减脂的运动方法 ,做几个动作,保持身体活力

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  常做几个动作,高效燃脂不设限

  1、仰卧高抬腿

  身体平躺仰卧,上半身紧靠地面不动,用腰部发力把腿抬高,抬高到和地面成直角,做的时候动作要慢,保持均匀的呼吸,每天做五组,每一组做二十次即可,可以看个人的实际情况,如果觉得自己可以多做几个,也可以继续做。

  2、动态平板支撑

  平板支撑大家肯定都知道,那么动态的大家可能就很陌生了,其实动态平板支撑可以大大提高对腹部的锻炼效果,并且通过全身的活动来促进脂肪的燃烧。第一步俯身,用手支撑身体,手肘微曲,双脚是并拢的,让身体处于一条直线上。然后挺直后背,弯曲双肘让前臂接触到地面,然后停留几秒后伸直手臂还原,一组训练进行二十次。

高效减脂的运动方法 ,做几个动作,保持身体活力

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  3、波比跳

  提到波比跳许多人直呼魔鬼。这个让人痛不欲生的训练,其实是在二战以后传出来的,其目的就是测试每个人的体能是否达标。据说,每分钟需要做到标准的动作做够41下,表示体能优秀,如果连20个都做不到,那就表示你的体能是不合格的。

  双脚打开到与肩同宽,然后俯下上半身,改变成俯身姿态,双腿伸直并拢。然后屈肘让身体与地面将要接触的时候,伸直手臂进行起身还原。然后双脚蹬地向上跳起,同时双手向上摆动。落地后在改变成俯身姿态,重复训练,一组训练进行十次。

高效减脂的运动方法 ,做几个动作,保持身体活力

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  温馨提示:训练计划需按自身状况而定,做不够次数不要勉强自己,少做几个都没问题,重要的是动起来,循序渐进即可。


来源 : 聪康网 责任编辑 : 管理员

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