产后怎样去减肥

2024-03-06 14:30:01 热度 : 0

  

产后怎样去减肥 ,我只用了这2招

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  第1招:运动三部曲

  慢步走

  宝妈生完孩子一个月之内,身体处于恢复中,这个阶段不能进行太剧烈的运动,但是也不能天天在床上躺着,否则只会增加脂肪。在这期间,最适合宝妈的运动就是慢步走,不仅能够促进体内恶露的排放,而且还能够帮助宝妈恢复体力。不过在宝妈运动的过程中,最好穿上运动哺乳内衣,它背部弓字型的设计能够加强对乳房的支撑,而且吸湿的面料干爽透气,是宝妈产后运动的最好选择。

  

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  产妇瑜伽

  生完孩子一个月之后,宝妈的身体已经恢复的差不多了,这个阶段,就可以加大一些运动量了,除了慢步走以外,还可以学习一些产妇瑜伽。可以针对不同部位进行锻炼,不仅可以达到减肥塑形的效果,而且常做瑜伽还能够舒缓身心。

  有氧运动

  产后三个月的时候,宝妈可以进行一些有氧运动,比如慢跑、游泳等,能够对全身的肌肉进行锻炼,消耗更多脂肪,减肥效果比较好。而且有氧运动还能够锻炼宝妈的心肺耐力,减缓身体的疲劳度,让宝妈在减肥的同时,还能焕发精神。

  

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  第2招:饮食三部曲

  三餐定时

  生完孩子后,因为身体比较疲惫,所以很多宝妈能睡到第二天中午,于是就错过了早餐时间。但是,早餐对身体的十分重要的,因为在夜间肠胃一直都没有进食,如果第二天早上还不吃饭,就会影响胃酸分泌,不仅阻碍肠胃蠕动,而且加快分泌的胃酸会让宝妈中午吃更多的饭,其实是不利于减肥的,因此宝妈一定要做到三餐规律。

  减少油腻

  要想恢复好身材,产后一定要拒绝过于油腻的饮食,一方面是由于油腻食物中脂肪含量过多,会让宝妈身体发胖;另一方面是太油的食物会堵塞乳房,不流于产后的母乳喂养。

  

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  控制饭量

  很多宝妈都认为,生完孩子以后必须大补,所以不仅吃的食物比较杂乱,而且饭量也不加控制,结果产后越来越胖。其实想要瘦身,控制饭量是很必要的,宝妈每顿饭吃7分饱,就能够满足身体需求了,而且要注意荤素搭配,让营养更加均衡。

  其实产后瘦身永远离不开这两点,就是运动加饮食,所以宝妈一定要坚持,管住嘴,迈开腿,辣妈就离你不远了。


来源 : 聪康网 责任编辑 : 管理员

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