有一种胖叫做“孕期脚肿”它,来势凶猛!十个妈妈九个中招。它,是鞋子的头号敌人,脚之胖,鞋子装不下!它,是幸福生活的终结者,孕妈之路难,难于上青天!
其实,大多数妈妈在怀孕期间都会出现脚肿的现象,不仅鞋子穿不上,走路还不稳,非常不方便。
怀个孕,肚子越来越大也就算了,怎么脚还越来越肿?脚肿得跟猪蹄一样,刚买的鞋子没法穿,只能穿老公的。
今天跟大家聊一聊有关“孕期脚肿”的知识,提供一些缓解方法,让妈妈在怀孕期间更轻松。
孕期脚肿和生男生女有关系吗?
坊间有一种说法称怀孕初期脚不肿、但后期出现脚肿,怀的是男孩;如果怀孕初期脚肿,并且后期越来越肿,怀的是女孩。
事实上,妈妈脚肿主要是因为子宫增大、血容量增加,和怀孕生男生女并没有关系。
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孕期为什么会脚肿?
血容量增加丨女性在怀孕后血容量比非孕期增加40%左右,红细胞增幅小于血浆增幅,血浆蛋白基本不变,血液变稀,血浆渗透压降低,水分移动到组织而出现浮肿。
子宫增大丨随着孕周的增加,妈妈的子宫不断增大,压迫腹部血管,使盆腔及下肢血管内的血液淤积,压力增加,水分在压力作用下容易渗透到组织间隙,导致脚肿。
孕期脚肿一般发生在什么时间?
孕期脚肿多发生在妊娠中晚期。从第6周开始血容量逐渐增加,在34周的时候达到巅峰值,并一直维持到产后两周才恢复到孕前水平。
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如何做能让孕期小胖脚瘦下来?
战胜孕期脚肿最好的办法就是去面对它。既然孕期脚肿躲不掉,那就“正面迎战”吧!
丨合理控制饮水丨妈妈不能因为害怕水肿就不喝水,而是应该掌握正确的喝水方式。白天少量、多次补充水分,睡前少喝水。
丨保证充足睡眠丨妈妈在怀孕期间不要过度劳累,不能熬夜,确保自己有一个良好的睡眠。人体在静养的时候肝脏、心脏等器官负担会变少,浮肿的情况也会跟着减轻。
保证每晚9~10小时的睡眠为佳,尽量采取左侧卧姿势睡觉,这样心脏、肝脏、肾脏的负担才会减小,更容易排出体内多余的水分,缓解脚肿现象。
丨抬高双脚丨如果双脚只是微肿,妈妈可以适当地做抬腿动作,或把抱枕放在双脚下垫高,有助于血液回流,缓解水肿。
丨多按摩双脚丨妈妈可以每天让老公帮忙按摩小腿、脚背,按摩手法要由下往上,这样才有助于血液回流到心脏,按摩力度以舒服为宜。而且,按摩前可以先用温水泡脚,放松身心。
丨穿着宽松的衣服丨怀孕期间,妈妈千万不要为了秀身材穿紧身衣,这样很容易导致血流不畅。宽松的衣服,舒适的鞋子才是最佳选择。鞋子尽量选择比正常码数大一些的,但也不能太大,否则拖拖拉拉容易摔跤,很危险。
丨多吃清淡的食物丨妈妈在饮食方面要特别注意。少吃或不吃难消化和易胀气的食物,如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等,以免引起腹胀,导致血液回流不畅,加重脚部水肿。
多吃蔬菜、水果,如葡萄、南瓜、冬瓜等利尿的食物。
适当的补充蛋白质,如鱼、虾、肉、蛋类、牛奶、豆类以及肝脏类。
丨适当运动丨长期久坐会导致人体内血液循环变慢。很多妈妈怀孕之后喜欢葛优躺,但是要想缓解脚肿,最好适当运动。如果一定要坐下,要随时弯曲或晃动腿部和脚部。
可以做孕期瑜伽,帮助伸展筋骨,活动肩颈,同时还能促进血液循环。
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对于妈妈来说,孕期的一切都需要注意。孕期脚肿是很普遍的事情,属于正常现象,不用太过紧张,可以先试试上面的方法。如果长时间脚肿没有得到缓解或不断加重,就要尽快去医院就诊。
最后,祝孕妈咪们一切顺利哦!
2023-10-25
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