产后哺乳期减肥瘦身

　　我们总能听到“别人家的妈妈”，生完孩子喂奶减肥两不误，孩子慢慢长大了，妈妈也已经恢复好身材，真的是让人羡慕到嫉妒。

　　我同事就是那个“别人家的”哺乳妈妈，光靠喂奶就瘦了。她当时在整个孕期的体重控制的非常好，就长了 18 斤。在生完宝宝时，产后第一周体重 108 斤（她身高 155 cm），虽然孕期胖的不多，但她产后也算是一个胖子了。

　　可是3个月以后，她变成了 88 斤的真！瘦！子！她说这是她青春期以后体重第一次跌破 90 斤！

　　到底是怎么做到的？运动？节食？可是这样还能母乳喂养宝宝吗？相信很多妈妈也是想减肥，有害怕对宝宝吃奶有影响，下面我们就来看看哺乳期减肥对哺乳到底有没有影响？

　　在产褥期结束后，很多妈妈都蠢蠢欲动，准备甩掉孕期积累的肥肉，恢复苗条的身材。主动去了解一些针对产妇体型恢复的运动。但是，也有很多妈妈会有一些担心。担心什么呢？总有传言说哺乳期的妈妈不能运动，因为运动后，分泌的乳汁中就会乳酸增加，宝宝就会喝到“酸奶”。

　　这是真的吗？还真有这方面的研究，研究表明：有氧运动是不会增加母乳中的乳酸的。但是，无氧运动确实会使母乳中的乳酸浓度升高。不过，想要运动减肥的妈妈也不必太过担心，因为运动后体内乳酸升高的持续时间较短，对母乳质量没有太大影响，也就不会对宝宝有什么不好的影响了。如果宝宝是在不喜欢这个味道。也可以调整运动时间，在运动后休息 1～2 小时再喂奶，就没问题了。

　　哺乳期一般不提倡节食减肥，因为要给宝宝喂奶，就需要保障营养。但是，妈妈依然可以通过饮食调整，做到既保证营养需求，又控制卡路里。达到哺乳减肥两不误的效果。

　　那么具体该怎么做呢？你摄入的营养是进，你消耗的热量是出，如果进多出少，那么就会造成营养过剩和囤积。相反，如果进出平衡，就能保持体重。同理，想要减肥的妈妈，在保证营养摄入的同时，给宝宝喂奶，这是一项能量输出，再加上合适的运动量，就可以消耗更多热量。

　　也就是说，哺乳期妈妈想要减肥，首先要计算好自身和哺乳的能量消耗，需要摄入多少营养。然后在这个供需平衡的基础上适量运动，就能够让消耗大于摄入，达到减肥的效果。

　　这样做，妈妈们就都能成为“别人家的妈妈”，当宝宝长大一点的时候，妈妈也能美回“少女”了。