《中国居民膳食指南》提示,每人每天果蔬的最佳摄入量,蔬菜量300-500克,水果量200-350克。如果将其榨汁后食用,摄取就非常容易了,而且还可以混合喝,比如苹果加香蕉,火龙果混芹菜。减肥的人早餐或者临睡前喝上一杯,满足每天的营养需求,既饱腹,又不会引起发胖。
好喝的懒人减肥果汁
胡萝卜橙汁:胡萝卜中含有胡萝卜素,橙汁中含有较多的纤维素成分,可以帮助身体补充营养,并且可促进胃肠蠕动,利于通便,辅助瘦身减肥。
苹果柠檬汁:苹果柠檬汁含有丰富的膳食纤维,维生素b族、维生素c、钙离子、铁离子也比较多,是减肥的完美组合。
黄瓜梨汁:黄瓜、梨的水分含量较高,可增强饱腹感,除此之外,均含有较丰富的膳食纤维,有助于消化,有利于减肥瘦身。
香蕉草莓汁:香蕉富含膳食纤维,具有润肠通便的功效,而草莓热量较低,其中也含有一定的膳食纤维,亦可起到辅助瘦身减肥的作用。
怎样喝才健康
1.蔬菜和水果保质期比较短,久放易变质,最好当天买当天吃,尽量不要放置太久。
2.果蔬汁的渣也要喝下,蔬果中的膳食纤维大多在果渣中。
3.不能只喝果汁。人体日常活动需要足够的碳水化合物以及蛋白质等,晚餐建议多吃蔬菜,主食必须有,可以适当减少三分之一而已。
2023-10-25
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