减肚子晚餐吃什么

2024-03-08 13:20:02 热度 : 0

  去年春节前 ,全家都阳了。我们都很听专家的话,多吃有营养的东西,转阴后也不敢运动,据说对心脏不好,我们家开启了多吃少动的“长膘”模式。

减肚子晚餐吃什么? 七天不重样

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  过春节的时候,所有的人都康复了,心情大好。过年期间免不了各种聚餐,各种吃吃吃……于是,春节后,我们全家妥妥地变成了“合肥”,尤其是我老公,胖了12斤。他的脸像发面大馒头,他的肚子像怀孕3个月,以前的裤子一律穿不下了。

减肚子晚餐吃什么? 七天不重样

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  一个精神小伙,现在变成了“油腻大叔”,看起来像老了10岁。太胖不但影响形象,更影响健康,减肥势在必行了。

  因为老公已经吃惯了丰盛的“营养餐”,所以要给他过渡一下,先从晚餐开始。以下是上一个星期,我给老公做的晚餐,尽量做到少油、少肉、低脂,并且每天晚餐后,坚决不允许他看手机,我和娃押着他,到小区广场去散步、跑步,打球,运动1个多小时。

  这一周下来,老公瘦了1.5斤,虽然减肥的道路还很漫长,但这1.5斤也坚定了他减肥的决心,感觉前途一片光明!

减肚子晚餐吃什么? 七天不重样

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  对于一个180斤的山东大汉来说,吃不饱是一件痛苦的事情,万事开头难,坚持到底就是胜利。下面就给大家分享一下我家一周的晚餐,我和娃也跟着吃,全家一起减肥。

第一天、三菜一粥,主食杂粮馒头

  素炒土豆片,凉拌青菜,红烧肉2块,主食是杂粮馒头和黑米杂粮粥。第一天,奖励给老公2小块肉吃,以后的晚餐就没有肉了。

减肚子晚餐吃什么? 七天不重样

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  这个盘子装了3样菜,其实加起来也没有多少量,我老公明确表示肉不够吃,最好把土豆换成红烧肉,当然,他这是在做梦!接下来我会让他看清现实的。

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第二天、2菜一粥,主食杂粮馒头

  西红柿炒鸡蛋、白灼包菜、小米绿豆粥、杂粮馒头,清蒸红薯。

减肚子晚餐吃什么? 七天不重样

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  白灼包菜的做法:

  1.包菜冲洗干净,手撕成小片,胡萝卜半只,切成薄片。锅中倒入清水烧开,把包菜和胡萝卜分别放入锅中,焯水2到3分钟捞出过冷水。

  2.把包菜和胡萝卜放入盘中,加少许食盐、味精、芝麻油,拌匀即可。

  西红柿炒鸡蛋:

  这道菜大家都会做,就不再啰嗦了。想减肥的朋友,做这道菜的时候,加一些黑木耳,有利于“搜肠刮肚”、润肠通便。

第三天、清汤荞麦面

减肚子晚餐吃什么? 七天不重样

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  1.荞麦面煮熟,过冷水后捞出。

  2.牡蛎肉冲洗干净,油菜冲洗干净,裙带菜少许冲洗干净。

  3.锅中倒入适量清水,放入牡蛎肉、青菜和裙带菜,大火烧开后,煮1分钟。

  4.加入适量的食盐、芝麻油,把汤汁倒入荞麦面中即可。

第四天、白灼虾鸡蛋面

减肚子晚餐吃什么? 七天不重样

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  1.荞麦面煮熟后过冷水,捞出放入盘中。

  2.西兰花摘成小朵,用盐水浸泡15分钟,多冲洗几次,然后在开水中焯水2分钟,捞出放到荞麦面上。

  3.锅中放少许油,打入1只鸡蛋煎熟,然后盛出放到荞麦面上。

  4.锅中倒入适量清水,把洗净的鲜虾,放入水中,大火烧开后煮3分钟,加适量的食盐,把虾和汤倒入面条中即可食用。

第五天、素馅包子、黑米粥

减肚子晚餐吃什么? 七天不重样

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  萝卜丝包子的做法:

  1.温水中加5克酵母粉,搅拌均匀,放入约1500克面粉,揉成面团,置于密封温暖的地方发酵约2小时。

  2.青萝卜擦成丝,剁碎,挤压出一些水分,放入盆中。

  3.粉条用开水煮熟,捞出后剁碎放入盆中。一把虾皮冲洗干净,放入盆中。

  4.盆中倒入少许食用油、生抽、蚝油、食盐、味精、拌匀,馅料就调好了。

  5.发酵好的面团,揉匀排气,搓成长条,切成小剂子,擀成包子皮,放入馅料,包成包子。

  6.包好的包子,放入锅中,二次醒发15分钟,大火烧开后,旺火蒸15分钟后停火,捂1分钟即可开锅。

第六天、2菜1粥1米饭

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  海带炖豆腐的做法:

  1.水发海带切成条,豆腐切成块,葱、姜、香菜各少许。

  2.锅中倒入清水,放入海带,大火烧开后,放入豆腐 ,葱和姜,煮10分钟。

  3.加入少许食盐,味精,香菜,拌匀即可出锅。

  西葫芦炒鸡蛋的做法:

  1.西葫芦洗净后,切成薄片。切少许葱花,鸡蛋2只打散搅拌成鸡蛋液。

  2.锅中倒入食用油,倒入鸡蛋液,把鸡蛋煎熟后盛出来。

  3.下入西葫芦片和葱花,爆炒2分钟,加少许食盐,炒匀后倒入鸡蛋,翻炒1分钟即可。

第七天、素焖面

减肚子晚餐吃什么? 七天不重样

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  豆角素焖面的做法:

  1.荞麦面煮熟捞出,过冷水后捞出,鸡蛋煮熟。

  2.豆角切成段儿,水发木耳洗净,金钩海米少许洗净。

  3.锅中倒入食用油,下入葱花和海米炒出香味,倒入豆角爆炒2分钟,加少许生抽炒匀。

  4.锅中加入适量清水,大火烧开后,放入木耳,继续煮5分钟。

  5.放入食盐后,把荞麦面倒入锅中焖1分钟,和水煮蛋一起食用即可。


来源 : 聪康网 责任编辑 : 管理员

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