跑步减肥,应该是大众最常用的减肥法了,但其实骑行也是可以减肥的。当然,所有的减肥法子都是建立在坚持的基础上,不是骑一次车就能瘦下来,正常的骑车法以及适当的饮食控制,才能达到瘦身效果的。
以下这五种骑行减肥法,分享给有需要的瘦身的车友们!
【强度骑车法】
所谓强度,就是你要在自己的6成极限速度启程骑行5-7分钟,然后用心率表观察自己每分钟的脉搏,使其处于心肺功能训练,这样的骑车法,这样不仅能瘦身,还能达到锻炼心血管系统的效果。但这个不太适合小白车友,友情提醒:小白车友还是循序渐,骑行速度在把控好,不要太快。
【核心骑车法】
在骑车的过程中,臀部离开座位,但是又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡。运用这个方法,可以锻炼核心部位肌群力量,适当坚持就能有效地减少腹部赘肉。
【力量骑车法】
用自身的力量,根据不同的条件,用力去骑自行车,比如:上坡的时候调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),这个方法可以提高双腿的肌力或者肌耐力素质。
【减脂骑车法】
中等匀速地骑车,一般要连续不间断地骑40分钟以上,同时要注意保持规律的呼吸,要坚持至少一周3~5次的骑行频率及骑行时长,那么对减脂还是很有效果。
【间歇骑车法】
间歇骑与间歇跑一样,骑车的时候,先以中慢速骑1-2分钟,再以1.5-2倍的速度骑2分钟,然后再以中慢速骑,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对有氧运动的适应能力。
综上所述,其实骑行是一项非常有效的减脂瘦身运动,只要坚持住自己的骑行频率,骑行能让你全身都运动起来。认真骑行的同时,也友情提醒几点:
1、但不管你是想采取哪种骑行法,出门骑行时,都一定要佩戴好骑行头盔和眼镜,减肥道理千万条,安全骑行第一条。
2、不管是骑什么样的自行车,如果是以减肥为目的的话,那就需要每隔5-10分钟就进行补水。
3、不建议负重骑行,自行车的锻炼主要是时间的持续,如果负重骑车的话,很可能会伤害背部和腰椎。
最后,祝大家骑行越骑越瘦,越骑越快乐!
2023-10-25
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