孕妇失眠预防方法有哪些

　　孕妇及腹中的宝宝是家里的重点保护对象，随着宝宝的成长，孕妇对宝宝的关注也会越来越多，在不知知觉中就会影响到自己的休息，严重的还会不小心患上失眠，而这些对宝宝的成长发育都会造成一定的影响，孕妇失眠如何预防?这个需要从孕妇失眠的原因说起，然后对症采取方法。

　　一、激素变化引起失眠

　　女性在怀孕期间体内的激素分泌会发生一些变化，而内循环及神经也会受到一定的影响，出现情绪上的变化。曾有专家指出，情绪不稳、压力过大会使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此，想要解决孕妇产前失眠，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情，缓解失眠症状是十分重要的。

　　二、如饮食习惯变化引起失眠

　　我们都知道，女性在怀孕之后饮食习惯和以前会有所不同，而这也是引发失眠的原因。对于孕妇来说均衡的饮食很重要，因此孕妇必须尽量避免影响情绪的食物，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。因此，针对这个原因引起的失眠，孕妇只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量，但要切记睡前不要吃太冷的食物。

　　三、半夜抽筋引起失眠

　　半夜抽筋是很多孕妇都要面临的烦恼，大多发生在妊娠后期，毫无疑问，抽筋会影响到孕妇的睡眠质量，针对这个原因专家也给出了建议。孕妇如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。另外，多吃蔬菜和水果，少吃动物性蛋白质、精淀粉，都可以减少血液酸碱度不平衡的问题。万一发生抽筋，也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。

　　希望各位准妈妈可以放松心情，照顾好自己，给宝宝一个健康的生长发育环境。