女性痛经怎么办补充这4种营养物质能改善

　　对于很多的女性来说，痛经是一种常见的抱怨。对某些女性来说，这实际上可能会使她们虚弱，导致她们无法安心工作并对他们的生活质量产生负面影响。但是很多女性没有意识到的是，通过补充一些营养物质，能够改善月经疼痛。

　　女性痛经，补充这4种营养物质能改善

　　1、镁

　　镁是一种矿物质，很多女性都没有得到足够的镁，镁有助于改善焦虑，睡眠问题，头痛，当然还有由月经功能障碍和疼痛引起的痉挛。镁有助于放松子宫肌肉，这也是月经疼痛发生的原因。富含镁的食物包括腰果，大豆，菠菜和杏仁。尝试在月经周期中每天加入一些这些食物，并注意到疼痛是否有所改善。

　　2、B族维生素

　　许多女性患有B1维生素缺乏症，表现为肌肉疼痛，痉挛，疲劳，这些都是经前综合症的症状。多吃一些富含维生素B1的食物，比如瘦猪肉，鱼，豌豆和强化谷物都可以帮助缓解这些症状。维生素B6是另一种维生素，当水平低时往往会导致月经疼痛，因为B6有助于镁进入细胞，帮助子宫放松。

　　谷物，香蕉和鸡胸肉含有丰富的维生素B6。如果食物中无法获取到足够的B族维生素，可以服用B族复合维生素胶囊，可以有效补充包括维生素B1和B6在内的B族维生素，但在开始使用之前请咨询医生。

　　3、维生素E

　　维生素E是治疗经期疼痛中的一个很好的补充。维生素E通过抗炎作用改善月经疼痛，有助于平衡荷尔蒙。尝试在月经前几天加入富含维生素E的食物来控制抽筋，焦虑和其他症状。维生素E含量高的食物包括杏仁，葵花籽，菠菜，西兰花和果汁。维生素E也是一种抗氧化剂，可以对抗引起衰老的自由基，使其成为最好的抗衰老秘诀之一。

　　4、ω-3脂肪酸

　　鼓励患者在饮食中加入富含消炎性的ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸减少与月经期间相关的炎症和疼痛，可以通过吃沙丁鱼，核桃，绿叶蔬菜和鸡蛋来获得ω-3脂肪酸。

　　对于痛经的情况，医生会开疼痛药和避孕药来缓解疼痛，但通过更自然的方法，尝试结合一些饮食技巧，以改善痛经，并恢复到健康状态。