缺乏维生素易引起失眠缓解失眠可用这4个好方法

　　睡眠对人体健康来说是非常关键的，如果长时间睡眠不足或者睡眠质量不高，会导致身体出现各种各样的亚健康疾病。导致失眠的原因非常的多，例如来自于生活上的压力或者是工作上的压力，以及作息不规律，或者是身体缺乏维生素都会导致失眠的情况出现。

　　那么，为什么缺乏维生素会引起失眠？

　　要想人体健康运行那么和维生素是有着密切关系的，身体里面如果缺乏维生素B1以及维生素B6，那么就会出现时间的问题。维生素B1在我们的身体里起到非常关键的作用，可以和有机化合物完美地结合在一起，促进葡萄糖的代谢，可以确保神经系统正常运行。除此之外对于心脏以及消化系统正常运行，也起到的关键的作用。当人体在缺乏维生素B1的时候，情绪就会波动比较大，这也是增加失眠几率的主要原因。

　　其次，维生素B6也会直接影响人们的睡眠质量，主要原因就是由于维生素B6可以有效调节人体情绪，新陈代谢的速度以及内分泌，如果身体严重缺乏维生素B6，就会导致食欲不振和情绪烦躁的情况发生，这样一来睡眠质量自然不高。

　　那么，怎么缓解失眠？

　　1、规律生活

　　抵制失眠最好的办法就是让生活变得有规律，养成按时睡觉按时起床的好习惯，建立起正常的生物钟。如果遇到周末假期，也应该避免睡懒觉的情况。

　　2、睡觉之前泡脚

　　在我们脚上分泌着非常多的神经，每天在睡觉之前用热水泡下脚，可以让毛细血管以及神经在温水的刺激之下，从而刺激反射大脑皮层，这样可以让人们放松心情，从而改善睡眠，提高睡眠质量。

　　3、多饮水

　　在睡觉之前多喝一些水，在水里面放一些茯苓、百合和酸枣仁，有很好的提高睡眠质量的效果。而且茯苓还有促进睡眠以及安神的效果，对于上班族来说，也是非常便捷缓解情绪的佳品。

　　4、适当运动

　　适当的进行户外运动，可以充分放松身体的各部分器官，对于提高睡眠质量有很大好处。但是大家一定要避免在睡觉之前参与剧烈运动，这样会让精神处于亢奋状态，反而对睡眠不利的。

　　现在失眠已经成为年轻人的一种常态病，如果出现失眠的状态，并且持续时间很长，那么一定要及时作出调理，只有这样才能有充足的精神去迎接工作以及学习的压力。