中老年人易失眠推荐这3种食物可改善睡眠！

　　随着生活和工作压力的加大，很多人都会出现不同情况的失眠症状。每天入睡很困难，而且睡眠质量非常的差，经常会惊醒。每天深度睡眠的时间加起来低于6个小时，那么长时间下去就会给身体健康带来一定程度的影响。而且经常失眠不但会让人非常疲惫，而且还会严重影响记忆力，甚至有的人还会出现血管健康问题。但是在我们的生活中，有很多食物可以有效的缓解失眠的症状。

　　有安眠效果的食物是什么？

　　1、核桃

　　很多人都知道核桃可以健脑和意志，对于治理开发效果非常的好，可以调理心脑血管的健康，但是并没有太多的人知道核桃还可以调理睡眠。核桃里面含有比较丰富的褪黑激素，这是一种可以提升睡眠质量的激素，可以帮助我们快速的进入深度睡眠。所以说，有失眠习惯的朋友，可以适当的每天吃2~3个核桃，可以有效的改善睡眠的质量。我们在吃鲜核桃的时候，会发现表皮有一层薄薄的薄膜，这也是一种非常养生的食材，可以把这层薄膜泡水喝，更有效的提升睡眠质量。

　　2、温牛奶

　　在睡觉之前喝一杯温牛奶，可以缓解短暂性的失眠症状。很多人每天都要喝一杯牛奶，因为牛奶可以有效的补充钙质，让身体更加的健康，其实牛奶里面还含有比较丰富的钙质酸氨酸以及人体所需要的维生素b。这些成分都可以帮助人们入睡，其中氨酸氨可以有效的促进我们大脑分泌大量的褪黑素，快速的提升睡眠状态。不过如果失失眠情况比较严重的话，还是应该到医院咨询专业医生的建议。

　　3、酸枣仁

　　不少朋友都知道酸枣仁对于失眠有一定的缓解效果，但是并不是所有的失眠患者都适合喝酸枣仁。酸枣仁对于体质比较虚弱，经常出盗汗的失眠患者来说，效果有凝神养肝的功效。但是对于肝胆脾胃有火的朋友就不太适合喝酸枣仁了，如果单一的喝酸枣仁效果会有一些减弱，可以适当的在酸枣仁里面加一些茯苓，可以起到非常不错的健脾安神祛湿的效果，非常明显的沥水的效果，所以尽量不要在晚上服用，否则会影响睡眠质量。

　　以上这三种食材对于睡眠有很好的提升效果，除此之外，如果要想睡眠质量好，在睡觉之前一定要避免喝咖啡。咖啡含有大量的咖啡因，可以帮助我们驱走睡意，让身体更加有精神。