失眠有哪些症状有什么方法可以缓解失眠

　　在我们的生活中，我们经常会听见有很多的人说自己失眠了。其实在我们的生活中，会有百分之八十的人有失眠的症状。那么失眠了有哪些症状呢？有什么方法可以缓解失眠呢？

　　失眠有哪些症状？

　　失眠的表现为：早醒、睡眠浅、睡觉困难、经常做梦等。失眠的具体症状有两个。一是在睡眠的过程中会有睡眠的障碍。意思就是指您无法入睡，自己非常的想睡觉，但是却不能够进入睡眠。并且通常伴有睡眠的质量下降和睡眠的时间减少等问题。二是日间认知功能障碍。这个指的就是您的白天的时候会伴有精神衰弱，注意力无法集中等症状。

　　有什么方法可以缓解呢？

　　一、呼吸减慢法。首先，我们要有一个非常规律且自然的呼吸，并且是要先快后慢，这样的做法其实是有催眠的功效的。然后渐渐的让自己的呼吸放慢，从而放松自己的全身。重复这个动作七分钟之后就可以进入睡眠状态了。

　　二，刺激自己的头脑，尽量保持清醒的方法。当您发现自己有失眠的症状的时候，您可以尝试在睡前让自己的脑袋保持异常的高度清醒，并且强迫自己去默念，我不想睡觉这样的否定的字眼，来刺激自己的大脑神经。但是，其实您的大脑灰对您的这种刺激的行为有一定的反抗的作用，让自己的大脑和身体会有一种疲劳的作用，这样您就可以很快的进入睡眠了。

　　三回想法，当您在睡觉之前，躺在自己的床上，回想自己今天发生的事情，并且尽量不要漏掉任何的细节。这种方法的科学依据是，当您在回想一天的事情的过程中，自己的视觉和听觉都会有非常高度的集中，用这样来达到帮助自己睡眠。

　　四、转动眼珠法，当您在睡觉之前，您可以闭上自己的双眼，并且让自己的眼珠转动三次以上，这样您也可以很快的进入睡眠。这种方法根据专家的解释是，当人们处于一种睡眠状态的时候。其实我们自己的眼珠会不停的转动。因此这种方法是在模拟我们进入睡眠时候的眼珠转动的情况。

　　如果您头天晚上失眠，就会对您白天的工作和生活产生很大的影响。因此一个高质量的睡眠是您生活的润滑剂。所以在白天工作和生活中，要尽量保持一个愉悦的心情，在睡前不要让自己去想太多的焦虑的事情，这样就会减少失眠的几率了。