测试你是否有抑郁倾向

　　测试导语

　　抑郁症是极为常见的心理疾病，是一种以显著的心境低落为主要特征的精神障碍，并伴有相应的思维行为改变。抑郁症患病人数占世界人口的5％左右，其中自杀率高达12％～14％，位居各类心理和精神障碍之首，号称“第一心理杀手”。抑郁症患者有痛苦的内心体验，是“世界上最消极悲伤的人”。您有抑郁症倾向吗？请做下面的测试，只需做出“是”或“否”的回答即可。

　　测试开始

　　1?您对任何事物都不感兴趣。

　　2?您容易哭泣。

　　3?您觉得自己是一个失败者，一事无成。

　　4?您常常生气而且容易激动。

　　5?您不想吃东西，没有食欲，感觉不出任何味道。

　　6?即使有家人和朋友帮助您，您仍然无法摆脱心中的苦恼。

　　7?您感到精力不能集中。

　　8?即使对亲近的人您也懒得答理。

　　9?您常无缘无故地感到疲乏。

　　10?您觉得无法继续您的日常学习与工作。

　　11?您常因一些小事而烦恼。

　　12?您感到自己的精力下降，动作减慢。

　　13?您感到被骗，中了圈套或有人想抓住您。

　　14?您感到做任何事情都很困难。

　　15?您感到情绪低沉、压抑。

　　16?您感到活着还不如死了好。

　　17?您感到很孤独。

　　18?您感到前途没有希望。

　　19?您常感到害怕。

　　20?缺乏自信，总觉得自己什么都不好。

　　21?您觉得自己的话语越来越少。

　　22?在清晨和上午常觉得心情极差。

　　23?没有心思看电视、报纸、课外读物，干什么都高兴不起来。

　　24?您经常责怪自己。

　　25?您感到很苦闷。

　　26?您晚上睡眠不好，常常失眠或很早就醒来。

　　27?这段时间您一直处于愤怒和不满状态。

　　28?您觉得人们对您不太友好。

　　29?您认为如果您死了别人会生活得好一些。

　　30?您感到自己没有什么价值。

　　计分标准

　　回答“是”得1分，回答“否”得0分，然后计算总分。

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　　测试结果

　　0～4分：您的心理基本正常，没有抑郁症状。

　　5～10分：您有轻微的抑郁症状，可采取自我心理调节，保持乐观开朗的心境。

　　11～20分：您属于中度的抑郁，要找医生咨询，并进行必要的诊疗。

　　21～30分：您精神明显抑郁，症状非常严重，您应该请医生给您治疗，同时应进行精神上的自我训练，让自己及早从消极、压抑的情绪中解脱出来。

　　心理评析

　　抑郁症是一种常见的情绪障碍性疾病，发病的主要原因是当前社会生活节奏紧张、竞争激烈，从而导致生活和工作压力加大，使心理的负担越来越重，人格和个性方面出现消极、多愁善感、思考问题极端、过于追求完美、不善于表达情感等情况。抑郁症表现在躯体上的症状，一般为睡眠障碍、疼痛、乏力、胃部不适、食欲欠佳、心慌气急等。

　　对付抑郁症的策略：

　　1?注意睡眠、饮食、运动。

　　2?明确您的价值和目标。

　　3?将欢乐带入工作和生活。

　　4?建立可靠的人际关系。