揭秘引发孕妈失眠的五大因素

　　怀孕是一个艰巨的任务，孕期要做好保健以保证胎儿的健康成长，但是孕期的准妈妈会遇到很多的烦恼，如失眠就是常见的一种情况，孕妇的精神状态不佳势必会影响到胎儿的健康发育，那么是哪些因素导致了准妈妈的失眠呢?如何摆脱失眠?

　　1、激素变化

　　怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠。这是由体内激素水平的改变引起的。

　　对策

　　在孕期影响*的激素主要是雌激素和黄体酮，有报道指出，情绪不稳、压力过大会使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。

　　2、饮食习惯的改变

　　饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。

　　对策

　　必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。

　　医师建议，只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。

　　“助眠食品”小叮咛

　　一份主食一份奶类一份蛋、豆、鱼类

　　面包1片牛奶1杯或豆浆1杯(240毫升)

　　或苏打饼干2～3片发酵乳1杯或鸡蛋1个

　　或中型馒头1/3个或豆腐(80～140克)

　　或玉米1/3根或肉类30克

　　或绿豆汤(绿豆占1/4碗)或鱼肉30克

　　或米饭1/4碗(约50克)

　　3、尿频影响睡眠

　　孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。

　　尿频的原因

　　尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妇总有“尿意”。另外，还有心理因素或某些器官的病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎。许多孕妇发现自己分泌物增多或尿频，就以为是正常现象未加处理，或是担心服药会影响胎儿的健康发育而拒绝看病，最后可能导致流产等严重后果。