养成良好生活习惯 再老了也不痴呆

　　老年痴呆是老年人常见的一种疾病，给老年人的健康带来了极大的威胁，同时给家人也带来了极大的负担，那么有什么方法可以预防老年痴呆呢?下面就为大家介绍预防老年痴呆的几大秘籍，快来学学吧!

　　早起习惯

　　1、起床后马上喝杯温开水。*在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，*基础代谢也会随之提高10%。

　　2、一周至少喝3次蔬果汁。一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。

　　3、每天晒15分钟太阳：适量多晒太阳能帮助*制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。

　　上班习惯

　　公务包里带上几块黑巧克力。吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。

　　家务习惯

　　爱做饭。有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

　　日常生活习惯

　　尽量避开碳酸饮料、加工食品。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍*吸收钙，不利骨骼健康。

　　运动习惯

　　1、适当出汗。运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。

　　2、设法减重5%。健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。

　　3、每天步行30分钟。有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。

　　晚饭习惯

　　1、生吃洋葱。洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

　　2、八九点后不吃东西。脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。

　　以上就是预防老年痴呆的好习惯，希望给大家带来帮助!