春季养生:长跑应注意哪些事项

2024-05-31 18:30:02 热度 : 0

  春回大地,天气暖和了起来,很多人都到室外进行锻炼。那么跑步爱好者在长跑中应注意哪些事项呢?

  跑前做简单热身操

  有些人不习惯做热身运动,而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身。

  长跑最好四步一呼吸

  长跑属于有氧代谢运动,参与*各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑步过程中,*对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。

  长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,如感到特别不适,就要停止长跑。

  跑后仍要漫步几百米

  专家提醒,跑完千万不要马上停下休息。跑步后,*全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

  中医小编提示:四类人不宜参加长跑

  1、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷,产生运动过度紧张,会造成猝死或者其他运动伤害;

  2、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病;

  3、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者;

  4、老年高血压和糖尿病患。


来源 : 聪康网 责任编辑 : 管理员

大家都在看

怀孕30肚子突然咕咚一下 怀孕5个月肚子突然大了很多

怀孕30肚子突然咕咚一下 怀孕5个月肚子突然大了很多

2023-10-25

怀孕肚子有胎粪 怀孕初期肚子不涨了是不是胎停了

怀孕肚子有胎粪 怀孕初期肚子不涨了是不是胎停了

2023-10-25

疫苗为何不打在屁股上 为什么要选择其他部位

疫苗为何不打在屁股上 为什么要选择其他部位

2023-10-25

怀孕初期有些闹肚子 怀孕初期有些闹肚子怎么回事

怀孕初期有些闹肚子 怀孕初期有些闹肚子怎么回事

2023-10-25

吃板栗对男人有哪些好处

吃板栗对男人有哪些好处

2023-10-25

下午吃什么减肥效果好 下午茶减肥食物推荐

下午吃什么减肥效果好 下午茶减肥食物推荐

2023-10-25

英子怀孕肚子胀痛 怀孕了肚子疼肚子胀是怎么回事

英子怀孕肚子胀痛 怀孕了肚子疼肚子胀是怎么回事

2023-10-25

怀孕七个月最近肚子涨 怀孕七个月还能打掉吗

怀孕七个月最近肚子涨 怀孕七个月还能打掉吗

2023-10-25

雪莲菌的功效与营养价值详解 雪莲菌的作用及食用方法推荐

雪莲菌的功效与营养价值详解 雪莲菌的作用及食用方法推荐

2023-10-25

怀孕肚子怎么变硬 怀孕肚子变硬怎么办

怀孕肚子怎么变硬 怀孕肚子变硬怎么办

2023-10-25