健身房 二头肌锻炼为什么练不大 解锁7大原因

2023-10-29 11:02:01 热度 : 0

  练二头肌是健身项目中最受欢迎的,通常刚开始健身的男士第一个下手的部位就是手臂。毕竟练好了手臂,穿衣服好看男性魅力值也会提升。

  但问题来了,天天都在练,就是不见有什么效果。今天整理了一些常见的问题,罗列了7点练不出二头肌的原因,大家快来看看,自己都踩了什么雷。

  原因1:动作不到位

  说到练臂不见效果,「动作不到位」是最大的原因。没有教练指导的情况下,很多人健身的动作都很不到位。

  例如:做哑铃训练时,放下的动作还没完全放到最底、还没做到手臂完全打直的地步,就马上再次举起。这么练下去长时间下来,肌肉就没有得到有效的锻炼。这种不到位的动作,即使做一万遍也不见效果。

  原因2:手腕不自觉转动

  有时候,小动作带来的差别也是很大的。比如:明明想要锻炼二头肌,但最后反而练成了手臂前半部。有这样的情况出现是因为将重物举起时,常不自觉的将手腕往内转动。

  如此一来就会不小心练到了半臂的肌肉、却减轻了对二头肌的训练。所以,在练各种举重项目时,记得要让手腕打平。

  原因3:举起重物时停留秒数不够

  健身不能着急,并不是一次性把一套动作走一边就算起到作用。其实肌肉的生长过程关键在紧绷情况下所停留时间的长度。

  因此,在做任何停留在施力状态的动作时,最好都能认真的停个1、2秒。宁可减轻所举的重量,也不马虎带过每个动作。

  原因4:肌肉伸展停留时间太短

  肌肉在锻炼的过程中有两个重要点,就是伸展和收缩程度都要达到最大,这样才能使肌肉练大。所以,不仅紧绷情况要停足够的时间,在放下重物、放松肌肉时,那段时间也很重要。

  因此,在做放松肌肉的伸展动作时,要记住一定要感觉到肌肉有被完全拉长才行。

  原因5:用力坚持一下

  举重时,在做施力动作、收缩肌肉停留的那刻,手可以用力一握,把二头肌再用力坚持一下,这样不但能让通过肌肉的血液增加、而且还能用到更多周遭肌肉,如此都能让你的肌肉变得更大。

  原因6:动作种类太少

  一个动作在重复很多遍作用效果也是一样的,建议可以多做几组不同的动作、多变化、降低次数也是可以的。

  如:在做杠铃锻炼时,与其同一个动作举30次,不如双手尝试「宽」、「与肩同宽」等不同间距的训练,然后各做15次来的更有效果。

  原因7:改变锻炼顺序

  大多情况下锻炼肌肉都会先从大肌肉开始,然后再做小肌肉训练。

  其实并不用遵循这样的规定,你想要锻炼某块肌肉其实是可以改变锻炼顺序的,你可以专门找一天来做手臂训练,直接从二头肌操起。


来源 : 聪康网 责任编辑 : 管理员

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