嘿~你的睡眠还好吗

2024-06-05 06:50:01 热度 : 0

　　有的人说完晚安之后

　　打开了T宝

　　有的人说完晚安之后

　　煲起了剧

　　晚安就像是个仪式

　　说完晚安就能开始理直气壮玩手机

　　互道晚安

　　各自熬夜

　　已成了很多人的生活习惯了

　　可是熬着熬着很多人就会发现

　　自己睡眠质量开始变差了

睡不好，危害多
　　1、情绪低落：睡眠质量差，容易情绪不佳。

　　2、头痛：研究发现，36%-58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

　　3、体重增加：睡眠不足的人易食欲增加。

　　4、看东西模糊：睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。

　　5、反应迟缓：对外界事物的反应变得迟钝。

　　6、车祸风险高：缺觉的人开车就像酒驾一样危险。

　　7、学习能力降低：睡眠不足会使短期记忆能力减弱，影响学习效果。

　　8、易得病：连续两星期每天睡不够7小时，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。

　　9、心脏病风险高：相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出很多，更易罹患心脏病。

　　10、死亡风险高：长期睡眠不足的人，最大的风险就是短时间内死亡的风险明显增加。
不同的睡眠问题，如何解决？
　　1、入睡困难

　　这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。在治疗上主要以疏肝解郁为主，多吃小米、龙眼肉等食物。还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。

　　　另外，睡前最好用热水泡泡脚。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际再回到床上就能睡着，还需减少咖啡因、酒精的摄入，避免长期玩手机、电脑。

　　2、醒得早，但醒了又睡

　　迷迷糊糊到天亮。还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。这类人属于营血蕴热型，可以按摩内关（三个手指压住手腕，最里面的中心点）、神门（腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）、后溪（第五掌指关节尺侧后方）等穴位，平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。

　　3、整晚睡不着

　　这类人属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。治疗原则主要以清热泻火为主。

　　针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。

　　做法为：将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可养心、安神、敛汗，也可以用玫瑰泡水喝.

　　4、憋尿

　　晚上八点半以后不要喝水，如果担心夜间口渴，可以在窗边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌，需要去医院检查。

6款美食安神助眠

　　大枣茯神粥

　　大枣5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，滤取汁液，以茯神药液与大枣、粟米同煮为粥。每日2次，早、晚服食。

　　本方具有健脾养心、安神益智的作用。

　　百合粥

　　鲜百合30克，糯米50克，冰糖适量。糯米煮粥，米将熟时加入百合煮至粥成，冰糖调味。如无鲜百合可以用干百合10克代之，直接与米同煮为粥。每日2次，早、晚温热服食。

　　本方具有补中润肺、清心安神的功效。

　　桑葚百合粥

　　鲜桑葚100克，鲜百合50克。将两味洗净，水煎服，每日1次。

　　本方适合于心肾不交、烦热不眠之证。脾胃虚寒泄泻者忌用本方。

　　葱枣饮

　　大枣20枚，葱白10克。把大枣掰开，与葱白一起入锅，加水煎煮，15~20分钟后取汤液。每晚1次，温热饮服。

　　此方适用于心慌乏力、食少倦怠、烦闷不得眠。

　　甘麦大枣汤

　　甘草10克，大枣5枚，小麦10克。将三药用冷水浸泡后，用小火煎煮，共煎煮两次，合并煎液。每日2次，早、晚温服，喝汤食枣。

　　凡心气不足、阴虚血少、失眠盗汗、烦躁不安、悲伤欲哭者皆可食用本品。

　　莲桂枣仁汤

　　桂圆10克，莲子20克，酸枣仁5克，大枣10枚，易汗出加五味子5克，体质虚弱明显加灵芝10克，虚烦不宁加百合10克，脾虚明显加山药30克，同煮汤服食。

　　此方适宜心脾气血两虚之纳差乏力、失眠健忘者。