导致便秘的日常习惯有哪些

　　便秘是多数人都有过的经历，便秘会引起痔疮等问题，对人体健康不利，平时的一些生活习惯，可能就会导致便秘的发生，要注意避免一些不良的生活习惯，减少便秘的出现，那么哪些习惯容易导致便秘？导致便秘的日常习惯有哪些？下面为大家介绍。

　　1、导致便秘的日常习惯

　　1、经常抬举重物

　　您可能认为移动沙发时抬起来是无害的，但它可能会使您承受的太重。这样会增加直肠的压力，导致静脉膨胀，形成痔疮。因此，抬重物时使用膝盖而不是背部。

　　2、长坐在马桶上

　　您的如厕时间也会导致痔疮。如果您喜欢坐在马桶上看报纸、滑手机，长时间坐在开放的马桶上，重力会导致静脉过度的压力，进而导致痔疮。

　　3、不健康的饮食

　　如果您吃太多快餐或是包装食物渡过一天，您可能没有获得足够的纤维。必要的营养可以帮助粪便集中和软化，顺利通过胃肠道。研究表示，补充纤维有助于减轻痔疮症状和出血。

　　4、排便次数太少

　　如果您一周排便少于2、3次，您可能便秘。这些粪便会结块、变硬，并且推动肛门垫。试着利用锻炼、喝大量的水、吃纤维食物来预防。

　　5、您有腹泻问题

　　另一个导致痔疮常见的原因是，上厕所太频繁。每天排便多次代表您花大量时间在厕所，这会导致下降和压力。因此，解决您的腹泻以防止痔疮。

　　6、因为怀孕导致

　　如果您怀孕了，因为子宫扩张导致腹部压力，连同荷尔蒙变化和便秘，都有助于痔疮的形成，所以高达35%的孕妇有痔疮的困扰。

　　7、因为缺乏运动

　　积极活动可以帮助您维持健康的体重，这意味着会减少您痔疮的机率。根据研究指出，BMI指数增加1点，痔疮的风险就会增加3.5%。

　　2、饮食如何预防痔疮

　　1、要多吃纤维质食物

　　纤维质的食物有助于粪便在肠道中移动，减少静脉的压力。因此，您可以多吃蔬菜和水果，帮助预防痔疮和便秘。

　　2、减少刺激食物

　　刺激性的食物可能会导致排便不易，导致便秘和痔疮。因此，您应该要减少咖啡因、辛辣类、油炸、高脂肪的食物摄入量。

　　3、饮用大量的水

　　喝水除了可以保持身体的水分之外，也能帮助您排便顺利，预防便秘和痔疮。因此，您每天应该要饮用大量的水，特别是孕妇。

　　总之，导致便秘有很多原因，一般来说都是生活习惯和饮食习惯不好造成的。所以我们要在出现了便秘的情况下，注意生活习惯和饮食习惯。

　　3、润肠通便的食物

　　1、熟香蕉

　　香蕉的膳食纤维含量很丰富，通常100克的新鲜水果膳食纤维含量约1克，而香蕉则高达3.1克。此外，香蕉还含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。

　　很多人在日常生活中如果出现便秘的现象的话，通常都会想到多吃香蕉来润肠通便。每天饭后半小时吃一只香蕉，坚持吃一个星期，能有效缓解便秘症状。不过，专家表示，这种作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能会起到反作用。

　　2、苹果

　　苹果含有丰富的膳食纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。

　　苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节十分柔和，尤其适合老人和婴幼儿。苹果流水洗干净一天吃1-2个，每天早晚空腹。

　　3、柑橘

　　柑橘含有丰富的膳食纤维，促进胃肠蠕动和消化，不能降血脂、血压。每天吃2-3个既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色经络丝都可以吃的。

　　4、草莓

　　草莓不仅含有丰富的维生素和矿物质，膳食纤维也很高，润燥生津，调理肠胃。多吃几个也不会受凉或上火。是老少咸宜的好水果。

　　5、菠萝

　　菠萝有清肠排毒作用。菠萝蛋白酶有有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。将菠萝去皮后切成小块，放入果汁机中搅拌，倒出汁后与蜂蜜和柠檬汁一起混匀后饮用，润肠通便，瘦身减重。

　　6、猕猴桃

　　猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘外。还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C，是提高免疫力和软化血管的。每天早上空腹1-2个，隔一个小时再进食即可。

　　7、火龙果

　　火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压，帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外，还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效。