习惯性便秘的原因有哪些 防治便秘的水果

　　有些人便秘只是偶尔一两次，也有人几乎每次排便都有便秘的情况存在，不仅在上厕所的时候很难受，还有可能引起其他疾病，有便秘需要及时的缓解，通过饮食和运动调理，避免一些不良习惯导致便秘，那么习惯性便秘的原因有哪些？哪些因素会导致习惯性便秘？

　　1、习惯性便秘的原因

　　1.水分摄取不足：足够的水分可使粪便柔软有弹性，减低粪便的硬度以利排便。

　　2.纤维摄取不足：外食族的饮食内容容易缺乏纤维质，使肠胃蠕动缓慢造成便秘。足够的纤维可使粪便成条状，减少肠内压，增加大肠蠕动。

　　3.油脂摄取不足：适量的脂肪可使粪便表面光滑，以利粪便在肠道的输送及排出。如长期错误减重不吃油，也容易造成便秘。

　　4.排便习惯不良：没有养成定时排便的习惯，想到要排便才去上厕所，或是经常憋便的人，久而久之也会便秘。

　　5.排便动力缺乏：老年人、缺乏运动者或是长期卧床的人，腹肌衰弱、肠子蠕动不足，无法用力排便，容易便秘。

　　6.情绪因素：容易紧张、工作压力或思虑过度的人，将影响传导排便的神经，并且减缓胃肠蠕动功能，造成便秘。

　　7.药物作用：服用许多药物如止痛药、抗忧鬱药物、镇定剂、降血压药物、利尿剂、钙片、含铝之胃乳片、铁剂、抗组织胺等，都会造成排便不顺的副作用。

　　2、防治便秘的水果

　　（1）猕猴桃

　　猕猴桃中含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸及胡萝卜素等营养物质，其富含的膳食纤维几乎是水果里最优质的，这些食用纤维能够帮助人体肠胃消化，吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪，具有很好的清热降火、润燥通便的作用。

　　（2）苹果

　　苹果中含有的有机酸（如苹果酸等）具有促进肠蠕动的功效。苹果中含有的水溶性纤维（如果胶等）具有保护肠道黏膜、活化肠内有益菌、调整胃肠功能的功效。因此，人们常吃苹果可起到清理肠道和预防便秘的作用。

　　（3）草莓

　　草莓中含有丰富的果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质，具有润燥生津、调理胃肠功能、降低血脂和防治便秘的功效。

　　（4）香蕉

　　香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便作用。

　　注意：只有熟香蕉才有通便的效果。人们若食用了大量的生香蕉，不但起不到通便的作用，反而会加重便秘。

　　（5）柚子

　　柚子中含有膳食纤维、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养物质，具有清肠通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子，大便往往可立即通畅。

　　注意：柚子有滑肠的作用，可使人发生腹泻。因此，胃肠功能不良的人不宜多吃柚子。

　　水果中含有大量的水分和维生素，这些物质对防治便秘会有好处。所以，如果您经常出现便秘困扰，那不妨用水果来解决。值得注意的是，水果有凉热之分，凉茶水果才有利于防治便秘哦。