新手如何锻炼腹肌 练这几个动作就可以了 难度循序渐进 快跟着练起来吧

　　新手练腹肌别浪费时间做太多花哨的动作，推荐几个简单实用的动作，难度逐步递增，赶快跟着练起来。

　　动作一：登山跑，燃烧全身脂肪，双手撑地快速交换双腿位置。

　　动作二：V字拍打，激活腹肌，稳住身体快速上下挥动手臂。

　　动作三：支撑侧提膝，强化手臂力量的同时锻炼侧腹肌群。

　　动作四：卷腹模膝，锻炼上腹，下背始终贴紧地面，双手触碰膝盖。

　　动作五：坐姿抬腿收腹，锻炼下腹，双手放在臀部两侧缓慢抬起双腿，感受腹肌的发力。

　　动作六：左右交替抬腿，打造腹直肌分离，腹肌控制发力有节奏地交替摆动双腿。

　　最后一个动作是负重辅助俄罗斯转体，双手扶住哑铃，通过转动肩膀带动手臂摆动。