老人做锻炼不妨先练腿：3个方法坚持一个月看看

　　生活中，很多老年人都遇到腿脚不利索的困扰，住在高层楼上，要下楼买个菜，上下楼梯成为煎熬，走两层腿就受不了，得休息片刻才能继续走，而有些老年人更是因为腿脚不利索，为了避免走远路腿脚受不了，平时都很少出门。民间有句话说：“人老先老腿”，腿脚不利索是进入老年生活的“标志”。可见，腿脚不好是老年人的常态。

　　常常听到很多老年人抱怨自己腿脚无力，走不了远路，这也是老年人走几步路就觉得腿累的原因，那么到了老年，腿脚不好是什么原因导致的呢？

　　

　　腿脚不好的原因

　　身体就像是一台机器，年轻时像新机器，随着年龄的增长，身体这台机器也会慢慢出现故障，尤其是只要过了

50岁这道大关，身体每个部位的肌肉都会开始慢慢地出现松弛的状态，腿部的肌肉也不例外，尤其是腿部支撑着每一天的行走，支持着整个身体的重量，当腿部的肌纤维数量减少时，腿部肌肉就会变得疏松。另一方面，腿部的水分逐渐变少，腿部外形就会变得干瘪，没有年轻时的弹性和韧性。

　　因此，随着年岁渐增，腿部状态会逐渐变差，从而腿脚会渐渐出现问题。

　　不过需要注意的是，虽然腿脚不好是老年人的常态，也千万不能忽视腿脚不好背后藏着的问题，当腿脚不好的症状越来越严重，甚至影响到正常的行动时，很可能是某些疾病的暗示。

　　腿脚不好隐藏的疾病问题

　　腿部是人体极其重要的部位，老年人出现腿脚不好是常态，但是也一定不能忽略腿脚问题，因为腿部是健康的晴雨表，当腿部出现健康异常时，往往也暗示着身体出现了某些疾病。

　　1.脑血管异常

　　

　　腿脚不好很可能是脑血管出现了异常。意大利的科学家们发现，人体的脑部神经健康依赖于腿部肌肉向大脑发出的信号，如果出现腿脚无力的情况，需要留意是单侧还是双侧出现问题，

　　如果是突然出现的单侧腿脚无力，还伴随出现疼痛，则要谨慎脑血管出现病变引起，而脑血管疾病比如脑梗死、脑出血等又容易导致偏瘫出现，因此，必须要注意腿脚问题。

　　2.腰椎管狭窄

　　

　　腿脚不好有可能是腰椎管狭窄导致。有些老年人在腿脚无力的同时，还会出现腰腿疼的症状，这时候应该考虑是腰椎出现问题导致。譬如腰椎管狭窄会压迫到神经，导致腿脚出现麻木或者是疼痛的问题出现，这也是老年人身上很常见的问题。

　　

　　3.颈椎脊髓出现异常

　　

　　有些老年人走路像踩棉花，也就是感觉腿脚没力气，走路深一步浅一步，甚至如果站的时间稍微长一点，都感觉自己腿脚支撑不住，随时会瘫倒一样，这时候也应该考虑是颈椎脊髓出现异常引起的，最好到医院检查。

　　4.帕金森征兆

　　

　　老年人腿脚不好，也要谨慎帕金森病，帕金森患者在发病初期，常常会感觉到腿脚没力气，迈不开步子，走路笨拙僵硬，甚至容易摔跤。

　　腿脚健康影响着生活的方方面面，当腿脚出现问题，生活质量会受到严重影响，对于老年人来说，勤练腿是预防腿脚问题的重要方式，那么老年人应如何练腿呢？

　　老年人练腿有3个方法：

　　1.要想保持腿脚健康，最关键的就是多做腿部运动，散步是又实惠又方便的一种方式，老年人每天清晨可散步半小时，并且可以在吃完饭后半小时散步半小时，使腿部肌肉得到锻炼，可以延迟腿部肌肉衰老。

　　除此之外，还可以针对腿部肌肉做一些局部锻炼。

　　2.比如从

　　大腿根部向下按摩到脚踝，再从脚踝往回按摩，每天坚持按摩

10至20次，可以预防腿部水肿、肌肉萎缩等问题。

　　3.或者做甩腿动作，能够预防腿脚无力、麻木等问题，用手扶墙，先向前甩动小腿，甩动时脚尖向上翘起，再向后甩动小腿，此时脚尖向后用力，甩腿时脚面绷直，每次甩

100下即可。

　　坚持练腿，可以有效预防腿脚问题。以上3个方法，得循序渐进的锻炼才能看到一定的效果，因此大家不妨先坚持一个月看看。