跑步能锻炼什么 8个好处告诉你

　　现在很多职场人士因为工作过于繁忙，而不再像年轻时那般喜好运动，也可以说是根本没有时间出去运动。结果每天久坐就很容易引发一系列疾病，例如腰间盘突出或颈椎病等等。其实，不论从事什么样的工作，最起码跑步的时间总是有的吧？跑步锻炼的究竟是什么呢？

　　1增加肺活量

　　跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

　　2提高睡眠质量

　　通过跑步，大脑的供血，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　　3.锻炼心肌

　　运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

　　4.增强免疫力

　　跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

　　5.增强身体韧性

　　跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

　　6.消除紧张感

　　慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

　　7.延缓衰老

　　经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。

　　8.健美塑形

　　跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。