推荐四款补血食材 让你吃出好气色

　　女性朋友由于特殊的生理结构很容易出现贫血的症状，面色枯黄、头晕乏力等症状，那么女人贫血怎么补呢?饮食补血最靠谱，下面就为大家介绍4种补血食物，让你吃出好气色!

　　1、紫葡萄干

　　紫葡萄不仅非常美味，而且还是补血佳品。将葡萄晒成干后，每100克含铁量在9.1毫克。另外，葡萄在晒制过程中，最大程度的保留了葡萄皮(葡萄皮的营养含量远远要高于果肉)，也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，像铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。

　　2、黑枣干

　　枣里最好的是黑枣和蜜枣，它们每100克含铁量在3.7~3.9毫克之间，是补血食物中的佳品哦。干枣中还富含维生素c，而维生素c是促进铁离子吸收的重要因子，可以让机体对铁的吸收事半功倍。但需要注意的是，干枣含有丰富的膳食纤维不利于消化，所以每日不宜多食。

　　3、桑葚干

　　桑葚干是目前是水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克。建议最好是将桑葚干煮粥吃，每天食用一碗桑葚粥不仅能够补血，还可以美容养颜，但孕妇需慎用。

　　4、桂圆肉

　　桂圆肉中每100克含铁量大约是3.9毫克，在水果中也算是含铁量相当丰富的。可用于贫血的食疗中，用于煲汤、煮粥为宜。需要注意的是，桂圆肉属于温热食物，对于孕妇和儿童不适合。