压力大时得发泄
如何识别压力预警信号?
生理信号
1、神经系统当你处于压力之下时,头疼的频率和程度在不断增加,也易出现肌肉紧张、尤其是头颈部、肩部、背部的紧张。
2、皮肤对压力特别敏感。皮肤干燥、有斑点和刺痛都是典型的反应征兆。
3、消化系统问题,如胃痛、胃胀及消化不良,都可能是身体向我们发出的压力信号。
4、心血管系统 心慌和**疼痛也经常是与压力有关的。
精神信号
1、注意力难以集中,经常是由于大脑中转来转去的事情太多所造成的。
2、优柔寡断,缺乏决断力,经常更改自己的决定,即使是对最无关紧要的事情也一样。
3、记忆力下降 经常忘事。
4、压力削弱判断力,导致错误的做出某些决定,并将造成某些过错。
5、易出现惶恐不安及意志消沉。
情感信号
1、容易烦躁或喜怒无常,通常表示你正处于压力之下。
2、丧失信心,认为自己生活的毫无价值,充满了失败,常感到前途渺茫。
3、感觉精力枯竭且缺乏积极性。
4、孤立感 经常感到孤立无援。
行为信号
1、睡眠易受打扰,无论是失眠还是睡眠过多,都是你正在受到压力的确定信号。
2、比平时更经常的饮酒及吸烟,这是企图寻找短期精神放松的表现。
3、从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出,这通常意味着你感觉到对这种关系无法应付。
4、难以放松,经常烦躁和坐立不安,你很可能正在处于压力之下。
生活习惯的调整
注意休息
如果你的压力源于持续不断的精力消耗,即我们常说的精神耗竭,那么休息就是缓解压力最好的办法,例如你已经连续工作了半个月,日以继夜的工作,但是,还有很多事情没有做完,你感到心烦、不满、压力重重,与其没有效率的坚持,不如休息一下,调整身心状态后再全心投入到工作。
老中医【最近太操劳】
记忆力差、注意力不集中、休息不好、常常心烦气躁,这都是压力大疲劳的表现。老中医最近太操劳,选用枸杞、决明子等多种药食同源的材料,采用古法配方,通过现代科学萃取提炼,制成养生袋泡茶饮品。适用于疲劳乏累、压力山大者。赶走疲惫精神好,做起事来效率高。
转变心态
学会自我放松,在适当的情况下,找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐,实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越,但无需求十全十美。
体育锻炼
如果身体已经向你发出压力预警信号,那么运动就是可以媲美药物的减压秘诀。20~30分钟的慢跑,能促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质,它使人精神愉快,长时间坚持慢跑,能帮助你戒骄戒躁,消除急躁的坏习惯。网球运动消耗大,排汗多,是一种发泄情绪、减轻自我压抑、重新振作的理想运动。游泳则是夏季推荐的运动,水可以带给我们回到母体般的安全感,有助于消除抑郁。
2023-10-25
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