睡前1小时是养生黄金期 坚持8个动作有神奇功效

　　现在很多人睡前就是拿着手机刷刷新闻，看看八卦，把时间都浪费了。还会抱怨晚上睡眠质量差，总是入睡困难或者半夜醒来，睡眠浅等问题，这都是因为睡前的这段时间没有把握好。没有做到身体和精神的放松，要知道睡觉前的这段时间非常宝贵，是养生的黄金时间段。想要拥有优质的睡眠质量，睡前做到以下几个养生的小动作必不可少。

　　1.睡前深呼吸

　　经过了一天的体力和脑力活动，睡前神经大多还在兴奋状态。深呼吸能够帮助人们实现全身的放松，改善心肺功能，降血压，建议每天晚上睡前做五分钟的腹式深呼吸。

　　2.按摩头皮

　　头皮下有许多血管和神经，睡前的按摩能够帮助放松神经、促进血液循环。帮助入眠，具体做法是将两只手的手指弯曲，以指腹轻柔头皮进行按摩。