睡前练习瑜伽 助你彻底放松更易入眠

　　女性朋友们练习瑜伽大多是为了塑形减肥，但你知道吗，在睡前练习瑜伽还可以帮助你彻底放松，全身舒缓有个很好的睡眠状态。下面我们就为大家介绍睡前瑜伽的几个动作，希望对您的睡眠质量有所帮助。

　　睡前瑜伽第1式

　　练习方法：双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部;吸气，背部下沉，抬头看天花;呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前;重复练习整套动作十次。注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　　瑜伽功效：这个体式可柔软灵活脊柱，减少腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

　　睡前瑜伽第2式

　　练习方法：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对;双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处;吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近床面，保持正常的呼吸1分钟。注意尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　瑜伽功效：这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时也可以帮助女性调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。