常做头部运动 预防颈椎病复发

　　颈椎病是常见的骨科疾病，老年人随着生理功能的退化会出现颈椎病的情况，年轻人由于不良的坐姿，缺少运动也会出现颈椎病的烦恼，对于颈椎病我们一定要做好预防，专家介绍，经常做头部运动可有效的预防颈椎病的复发!

　　1.头部左右转动运动

　　(1)原理：此项运动是以颈椎的纵轴作水平扭转以加大颈椎的转动，加强椎体的灵活性，减轻神经压迫症状，促进颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张 。如果头在左右水平方向转动受限，可多做此项练习。

　　(2)动作要求：头从正中开始，慢慢向右转，稍停一会 儿 ，然后慢慢往左转，稍停一会儿。头部转动时，两肩和腰不能转动，尽量做到转动头部至最大程度。左右共做20～30次。

　　2.头部上下运动

　　(1)原理：此项运动是增加颈椎 向前 后弯曲度的运动。经常练习能加大各椎体间的间隙和拉长颈椎前后僵硬的肌肉。多做此练习对 治疗 颈椎病所引起的手臂麻木，或因“ 落枕 ”引起的肩部不适有良效。

　　(2)动作要求：头慢慢后仰向上看，然后慢慢低头向下看，都稍停一会儿。尽量做到最大程度，上下共做20～30次。

　　3.头侧屈运动

　　(l)原理：此项运动是活动颈椎侧面的肌肉和增加颈椎向侧摆动的能力。如果颈椎有 疲劳 感或肩部肌肉紧张，多做练习能起到缓解作用。

　　(2)动作要求：缓慢做头部侧屈动作，并稍停一会儿，左右共做20次。

　　颈椎病复发的预防尤为重要。每天坚持做这简单的动作就能很好的预防颈椎病的复发了!