四大妙方助你走出冬季情绪低谷期

　　很多人会发现，冬季时节我们的情绪会有些低落，遇到难事就会出现抑郁的情绪，这很可能就是冬季高发的抑郁症，医学上称之为“换季忧郁症”，严重影响身心健康，那么我们该如何预防呢?

　　专家介绍这是一种特殊的抑郁症状，一般在晚秋的时候出现，在1到2月之间最为严重，春天开始后症状才慢慢消失。

　　一些专家认为，是光照的缩短影响了大脑中调节情绪的褪黑激素及血清素等化学物质;也有一些科学家认为日照的减少导致*中维生素D水平下降，从而引发了抑郁的情绪。

　　根据美国梅约医学中心的介绍，季节性情感障碍的症状包括：抑郁、焦虑、无力感、不愿与人交流、对平时做的事失去兴趣、体重增加、食欲改变等。

　　与其每年都忍受这么一个难熬的过程，我们其实可以采取一些措施来改善自己的情绪，从“冬季低谷”中走出来：

　　1、坚持锻炼

　　规律的锻炼活动可以减轻压力和焦虑的症状;锻炼所带来的正面效果持续的时间甚至超过抗抑郁药物。锻炼的这种“积极副作用”的产生，是因为它能够增加内啡肽在身体里的效果，内啡肽这种化学物质可以调节身体功能，增加*免疫力，减轻*的疼痛感并改善情绪。锻炼还能刺激神经递质-去甲肾上腺素的活跃度，这种神经递质也能够改善情绪并减轻抑郁症状。

　　2、补充维生素D

　　*获得维生素D最简便的途径便是直接晒太阳，在阴郁的冬季我们晒太阳的时间减少了，自然合成维生素D的途径也受到了限制。而维生素D的缺乏恰恰能够引起抑郁的症状，所以在冬天里最好找医生要一些维生素D补充剂。

　　根据美国医学研究所的建议，人们每天的维生素D摄取量应为600个国际单位，这个数量几乎无法通过日常饮食达到。补充维生素D的最佳途径是食用鱼肝油、牡蛎、鱼子酱以及鲱鱼和桂鱼之类的多脂鱼类。