三十岁的女人如何调理饮食

　　女人到了三十岁以后,已经告别了青春期,岁月也在脸上慢慢留下了痕迹,这个年龄段的女人,保养是非常重要的,特别是在饮食上,要多加注意。那么这个年龄段的女人如何在饮食上保养自己呢?下面就为大家介绍。

　　三十岁的女人如何调理饮食?

　　1、每天一斤菜,主食“白加黑”

　　天然绿叶蔬菜中富含维生素E、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物,对保持皮肤的青春极为重要,而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。

　　深绿色的叶菜每天最好食用200克左右。此外,也常吃其他含胡萝卜素、番茄红素、多酚类的蔬菜和水果。在调配主食的时候,用深色的原料和白米混合煮粥或煮饭,比如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等,它们不仅富含维生素E,还有相当多的多酚类保健成分。

　　2、摄取充足的钙