说到减肥,很多MM都会想到节食,事实上,我们应将节食理解为节制不良的饮食,赶走脂肪,应谢绝以下5种食物,同时也有些食物是可以帮助减少脂肪吸收的天然食物,以下告诉你如何做到既享受美味的同时,又可拥有窈窕的身材!
除脂肪应谢绝的食品:
1、盐:应避免或减少吃过咸的食物,因为它会引致身体积存水分,令臀部和大腿的皮肤水肿。
2、咖啡因:茶和咖啡所含的咖啡因会刺激大脑中枢神经系统,以及影响心脏、骨骼肌、肾上腺和膀胱。当膀胱受到影响时,亦会伤及肝脏的功能,不能有效地去除体内多余的水分,所以最好以喝香草茶来代替咖啡或其他茶类。
3、酒:过量饮酒对身体无益,酒精会失去身体的水分,很多人忽视酒含有很高的糖分,所以多喝容易发胖。如果你总是喜欢杯子里的东西,一周喝三次以下,一次最多喝两杯。
4、浓缩脂肪:健康的节食方法是限制日常饮食中脂肪的摄取量,应选择健康的食物,如脱脂牛奶、低脂芝士,肉类方面则选吃鱼肉、猪肉和瘦牛肉,煮食时不要用牛油或人造牛油,应以植物油如橄榄油来代替。
5、净化碳水化合物:应多进食用全麦粉制造的食物,如面包和粉面,减少食用经过净化的糖、糖浆或果酱。
可消除脂肪的食品
1、竹笋
热量:19大卡(100克可食部分)
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,还能帮助消化、消化、便秘竹笋含有脂肪、淀粉少,是天然低脂肪、低热量食品,是肥胖者减肥的好产品。
2、冷冻豆腐
热量:56大卡(100克)
豆腐冷冻后,可以产生酸性物质,这种酸性物质可以破坏人体脂肪,经常吃冷冻豆腐,有助于排出脂肪,减少体内积蓄的脂肪冷冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点,不会产生明显的饥饿感。
3、绿豆芽
热量:18卡(100克)
有消除血管壁内胆固醇和脂肪堆积、防止心血管病变的作用。经常吃绿豆芽可以消热解毒,利尿除湿,消毒。喜欢烟酒油腻的人,经常吃绿豆芽,可以清洁肠胃,消除热毒,清洁牙齿,防止脂肪在皮下形成。
4、木瓜
热量:27大卡(100克可食部分)
木瓜中的木瓜蛋白酶可以将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有酶,消化蛋白质,有助于人体消化和吸收食物,有助于健脾消化。同时还可治水肿、脚气病,且可改善关节。
5、菠萝
热量:41卡(100克可食部分)
菠萝果实营养丰富,包括人体所需的维生素c、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。容易吸收人体的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮和茎含有的蛋白酶有助于蛋白质的消化,可以分解鱼、肉,适合吃吃。
6、黄瓜
热量:15大卡(100克可食部分)
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水浸泡黄瓜时,不要掐头去根。要保持黄瓜的完整性,以免营养素在浸泡过程中从切面流出。另外,冷拌菜现在应该吃,不要长时间放置,也会导致维生素的损失。
7、番茄
热量:19大卡(100克可食部分)
番茄中维生素a丰富,维生素a有利于视力保护和皮肤晒黑后的修复。凉拌番茄最好不要撒糖,否则甜味可能会影响食欲。肥胖者、糖尿病患者、高血压患者不应该吃被称为雪漫火焰山的糖凉拌番茄。
2023-10-25
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