上班族爱发困精神差 常做4个动作支走疲劳

　　如果前一天晚上熬夜或者睡不好，第二天上班会打哈欠，会给工作带来很多不便。我该怎么办？教你四个小动作可以快速消除疲劳，快来学习吧！

　　白领年底加班，缓解疲劳5个小技巧

　　1、最好不要加班，少加班，尽快完成工作。然而，当你不得不加班，精神不好，头脑不太聪明时，不要把香烟当作“醒脑剂”，同时防止过量饮酒。你可以在办公室准备一条毛巾，必要时在头部和面部涂上热毛巾，并配合适当的按摩促进头部的血液循环。

　　2、为了适应人体的生物钟，最好在早上7点吃鸡蛋，中午12点喝咖啡，调节餐后血糖变化。下午2点，你可以安排一些不需要太多大脑的活动，比如整理电子邮件，下午3:30吃苹果、杏仁和其他零食，下午5点散步，下午6:30补充维生素D，如果你有条件在晚上10点做美容，尽量早点休息。

　　三、不要久坐，要适当起身，伸展手臂，扭腰，当然不要运动过度闪腰。

　　4、我们应该注意科学合理地安排日常工作和生活，调整我们对自己职业生涯的期望。我们应该学会调整情绪，解决压力，努力使工作更有趣，这比吃任何保健品和补充剂都有利于大脑健康。

　　5、为了减少眼睛的干燥，贝复舒眼液、眼泪、玻璃酸钠等局部眼药水应多用，但不要太频繁。最好每天不要超过6次。多吃新鲜蔬菜、水果和豆制品、鱼、牛奶、核桃等。多喝水。

　　学习4个小动作，快速消除疲劳

　　动作一，深呼吸

　　深呼吸可增加肺的通风量，提高血氧饱和度，促进全身各器官和系统充分发挥作用。此外，还能促进肺部血液循环，有利于肺部残留气体等代谢物的顺利排出。此外，深呼吸还能刺激肺泡牵张器，引起副交感神经兴奋，从而放松身体，缓解紧张。

　　动作二、伸懒腰

　　“伸展腰部可以是健美的，缓解疲劳。”伸展颈部和手臂是一种伸展腰部、锻炼肌肉和骨骼、放松脊柱的锻炼方法。在短短几秒钟内，许多停滞的血液可以被赶回心脏，增加血液循环，改善血液循环。此外，伸展腰部还可以疏通颈部血管，使血液顺利输送到大脑，使大脑获得足够的营养，从而缓解疲劳，振奋精神。

　　另一方面，经常做伸展运动也会拉伸全身肌肉，能有效防止腰肌劳损，及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持身材健康。

　　动作三、扩胸运动

　　当人们下班后感到疲劳时，他们不妨做一些胸部扩张动作。这不仅可以锻炼胸肌，还可以增加肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活质量。同时，胸部扩张可以锻炼胸部肌肉，拉伸和刺激胸腺，促进其分泌更多的免疫物质，从而提高抗病和抗癌能力。

　　动作四、浴手

　　浴手是一种医疗保健按摩。采取习惯的姿势，消除分心，冷静，耳朵不听，眼睛不远，保持肚脐，双手从慢到快摩擦热。