夏天难入睡教你快速入睡的七妙招

2024-10-17 14:30:02 热度 : 0

  夏天闷热的天气很难让人快速进入梦乡。怎样才能让自己轻松的入睡呢?古方中医专业人士教您七妙招,让您摆脱失眠困扰。

  1、从300倒数,每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

  2、下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上,50岁后,它在体内滞留的时间超过10小时。

  3、睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。

  4、注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。

  5、降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。

  6、睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。

  7、睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋,难以入睡。来源于: 中医养生专题


来源 : 聪康网 责任编辑 : 管理员

大家都在看

怀孕女被勒肚子 孕妇被勒到肚子

怀孕女被勒肚子 孕妇被勒到肚子

2023-10-25

中产阶级及心理特点

中产阶级及心理特点

2023-10-25

108人完成新冠疫苗接种(疫苗接种进展情况汇总)

108人完成新冠疫苗接种(疫苗接种进展情况汇总)

2023-10-25

怀孕过肚子发紧 怀孕过肚子发紧的感觉

怀孕过肚子发紧 怀孕过肚子发紧的感觉

2023-10-25

感染冠状病毒症状(了解新冠病毒的常见症状和预防措施)

感染冠状病毒症状(了解新冠病毒的常见症状和预防措施)

2023-10-25

如何正确泡制柠檬片水 让你每天都能喝到清新滋润的口感

如何正确泡制柠檬片水 让你每天都能喝到清新滋润的口感

2023-10-25

怀孕六个月大肚子照片 6个月大肚子孕妇图

怀孕六个月大肚子照片 6个月大肚子孕妇图

2023-10-25

整容为什么没有疤痕

整容为什么没有疤痕

2023-10-25

整容医院能去掉疤痕吗

整容医院能去掉疤痕吗

2023-10-25

为什么怀孕了肚子胀气不疼 为什么怀孕后肚子胀气就小肚子疼

为什么怀孕了肚子胀气不疼 为什么怀孕后肚子胀气就小肚子疼

2023-10-25