如何练力量 更适合打篮球 这么练准行

　　今天给兄弟们带来适合篮球运动的核心力量训练方法，这也是不少兄弟急需的练习！废话不多说！弄！

　　【1】悬挂提膝

　　找一个单杠，把自己挂起来，保持平衡不要乱晃，核心收紧，将双腿提到跟地面平行，双腿打直会增加训练难度

　　1组15次，每天2组

　　【2】扭转登山

　　双手撑在板凳上，双腿快速交替向异侧提膝抬腿，训练时，保持肩部稳定，感受核心发力，1组30次，每天2组

　　【3】俄罗斯转体

　　手持重物，最是好是个哑铃片，坐在地上，双脚抬起，核心发力，左右扭转，尽量触碰地面

　　练习时，双腿尽量保持平稳，不要晃动，左右侧每组个15次，每天2组

　　【4】杠铃片斜对角劈砍

　　双脚站稳，背部始终挺直，将杠铃从一侧肩膀上方做劈砍动作至另一侧膝盖下方，然后恢复原状

　　1组30次，每天2组

　　贵在坚持啊！别3天热度，那肯定不成！

　　多多重复，百炼成钢

　　你就是下一个野球帝！