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、简易坐姿，两手智慧手印轻放膝上，调整气息。2 、将腿分别两侧打开，到合适自己的角度，两脚面向上，尽量伸直双腿，延伸脊柱。
适合孕妇的瑜伽姿势如下： 船式：坐在瑜伽垫上，抬起双腿和背部，双手伸向前方。 猫式：四肢着地，然后缓慢地弯曲脊柱，将头部和尾骨向上翘起。
动作描述：仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。
如：适合你的各种练习方法：蹲式、英雄式、蹬自行车式、腿旋转式、蝴蝶式、瑜伽放松术、提肛契合法。怀孕期间练习瑜伽时，避免做强度大的动作，一切动作应以缓和而从容的心情去做。
有助于调节骨盆 孕妇瑜伽可以帮助孕妇调节骨盆，孕期，孕妇会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习能平衡不断增大的腹部并保持良好的体态，还能有助于分娩前打开骨盆。
孕期瑜伽放松或控制了腹部肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚不适大有帮助。在妊娠中晚期，孕妈妈不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作，以免压迫腹部或造成盆腔充血。
不过准妈妈在练瑜伽的时候，一定要注意选择专业的人士指导，如果说出现了练习不当的情况的话，准妈妈自己的身体和宝宝的健康都有可能会受到相应的影响。
建议孕妈妈练习瑜伽的时间不要太长，半小时左右为宜。时间太长会导致孕妈妈太累。孕妈妈运动后需要及时补充水分，以免造成脱水。同时，他们要注意保暖。如果天气太冷，他们不应该在户外运动。
瑜伽是能帮助孕妈妈改善微循环，并可以减轻身体上一些不适感，也能改善水肿状况。对于睡眠质量不好的孕妈练一些瑜伽可以陶冶情操，能够缓解疲劳，睡眠质量便会好一些。
孕妇修练瑜伽有好处与禁忌，瑜伽不是一项剧烈的活动，它以增加身体的平衡感，提高身体的灵活度和柔韧性为主，对准妈妈们来说是很好的一项运动。下面看看孕妇修练瑜伽有好处与禁忌。
这完全出乎意料，所以在二胎怀孕的期间，奚梦瑶始终注意保持适当的运动频率。据说怀孕期间的瑜伽可以让你长高两厘米。从曝光的相关照片来看，奚梦瑶穿着瑜伽服，整个人看起来运动休闲，状态很好，四肢修长，身材很好。
她也是顺畅怀上二胎，但是也是完全没有在家一向赋闲享福的状况，仍旧是天天都是踩着高跟鞋不断地去进行应酬以及作业。
当天的奚梦瑶穿着一身黑色紧身吊带裙，尽管四肢非常的纤瘦，不过她的孕肚已经是非常的明显了，此时的奚梦瑶脸上洋溢着幸福的光辉。
奚梦瑶扎着高马尾，站姿挺着腹部，虽然是背影照，但是孕相已经出来了，不过处在孕早期的奚梦瑶，还是穿着瘦腿裤，四肢很纤瘦，毕竟怀一胎时，也没有胖很多，当时怀孕6个月还参加活动呢。
月8日33岁奚梦瑶低调庆生，二胎后的她状态很好，皮肤白皙，身材纤细。照片中的奚梦瑶，脸上画着精致的妆容，口红和眼影的颜色特别粉嫩，没有烈焰红唇也很好看呢。
实际上在父亲节的当日奚梦瑶就公布了自身怀了二胎的喜报，并且遭受了许多粉丝的庆贺。
孕妇瑜伽最好从妊娠4个月开始练习。注意事项：在练习的过程中，必须依据个人的需要，以练习舒适为 度，如有任何的不适应立即停止。动作要配合好呼吸。妊娠期间练习不要练习悬息。怀孕腹部隆起后要避免面朝下的练习。
因此，建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。
怀孕早期能够练习瑜伽吗怀孕初期不是提议练习瑜伽的，这主要是因为在怀孕早期，胎宝宝还不稳定，练习瑜伽得话，很有可能造成 小产，不但怀孕初期不宜练习瑜伽，在孕后期，也就是最终三个月的情况下，也是不宜练习瑜伽的。
怀孕早期适度的做一些瑜伽锻炼，还可以加速产后的恢复，可以瘦下去。练习瑜伽最理想的时间范围应该是在怀孕三到七个月这一阶段，当感觉劳累过度，晕眩时，一定要马上歇息。
孕妇瑜伽坐姿和卧姿篇坐姿练习可以平静思绪，缓和紧张感，消除疲劳并改善睡眠。可以分为前弯腰、后弯腰和腰扭转练习。坐立前弯腰可以锻炼脐轮(瑜伽理论中人体能量部位之一)，控制肾脏和肾上腺，这个练习有利于平衡和加强这两个器官的功能。
孕妇瑜伽简单的动作和注意事项1 “蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外（这样才好蹲），再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。
孕妇瑜伽每天必练的8个动作如下：坐姿俯身 这个动作可以锻炼妈妈的骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力和韧性，有利于顺产。妈妈坐在地面上，脚心相对，盘腿而坐。
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