睡前做这4件事起码能增寿十岁

　　想要长寿，在睡觉前有六件事是必须要做的，我们白天面对工作和生活的压力，应付了一整天难免身体会有些疲惫，所以我们在睡觉之前一定要让我们的全部身心彻底放松下来，不要让自己带着疲惫和压力入睡，而且在睡觉之前做好这四件事还能让我们第二天可以充满精力的工作，那么到底是哪六件事有这么神奇的效果呢？

　　1.睡前按摩

　　中医养生专家指出我们身体的背、脊、腋、腹是我们身体最主要的保健特区，只要我们增强这些部位的保健，就可以有效的促进我们的血脉流利，调理气味，滋养着我们全身上下的各个器官，而且还能强壮体魄并且有延年益寿的作用。

　　如果我们在睡觉之前自我按摩或者是找其他人按摩，就可以轻轻松松的达到健身的目的。

　　睡前按摩的步骤

　　睡前按摩的步骤是非常简单的，首先就是推背，而后就是捏脊、摩腹、触腋。推背和捏脊相信我们都不陌生，摩腹其实就是按摩我们的腹部，用手掌来回搓揉腹部等。

　　触腋，就是轻触腋窝，这样会使人发笑。

　　触腋的好处是非常多的，可以强身，还能影响腋窝部位的神经、血管等，可以加快神经体液的轮回，然后带动全身其他的器官取得更多的氧气和营养。

　　第二个就是触腋的时候我们会失笑，笑可以带起身体的一切器官都获得活动，有益于安康的激素、酶类和乙酰胆碱的排泄，加强肌体的抵抗力，能预防多种疾病的发作，尤其是对大脑和心、肺都是特别有益的。

　　2.睡前刷牙洗脸

　　晚上刷牙的好处是非常多的，因为经过一夜我们的口腔会滋生出很多的细菌，晚上刷牙可以有效的进行控制，牙龈出血、牙龈炎和牙周炎等都与晚上不刷牙有很大的关系。

　　而且晚上刷牙还能有效的保持我们口腔的卫生，能够祛除菌斑和软垢。晚上洗脸的好处也是很多的，能防治疾病、减少污染危害，而且睡前洗脸有助于健美，对于促进颜面的血液循环有很大的益处。

　　如果睡前不洗脸，污染物就会通过面部分泌的油脂而渗入我们的体内，对我们的健康造成不良影响，所以说晚上洗脸是很有必要的，可以让我们疲惫的肌肤恢复生机和活力。

　　3.睡前梳头

　　睡前梳头的好处是非常多的，因为晚上梳头可以帮助我们很好的起到促进头部血液循环的作用，我们可以花五分钟的时间来梳头，这样对我们的身体是非常有好处的。

　　而且晚上睡觉前梳头还能让我们的神经完全放松下来，这样对调理身体是非常有好处的，如果有经常晚上失眠的人，也可以通过睡前梳头的这个方法来调理自己的睡眠。

　　还有就是老人在晚上也可以用梳子经常梳梳头，这样就能起到很好的养生功效，而且经常梳头还能起到延长寿命的作用，这样对我们的身体是非常好的。

　　4.睡前冥想

　　睡前冥想可以有效的帮助我们治疗失眠，因为失眠对我们的身体伤害是很大的。

　　失眠会导致很多疾病的发生，因为睡眠质量欠佳，所以就会让人经常感觉到心烦气躁，身体免疫力急剧下降，而且记忆力也慢慢下降，胃病等情况也会随之出现。

　　除此之外，睡眠还会影响我们的大脑思维，影响皮肤的健康，严重影响我们的工作效率。

　　在睡前做冥想就可以帮助我们消除这些烦恼了，可以缓解我们因为身体紧张而引起的思维混乱，从而帮助入睡。

　　除此之外，冥想还能有效的强化我们的血液循环，调整我们的神经和脊髓、心脏等内脏器官的功能。

　　如何冥想

　　在临睡觉前，我们可以仰卧在床上，闭上眼睛，头下可以放一个薄薄的枕头，双手轻轻的放在肚脐上。

　　然后我们把注意力集中在自己的呼吸上，吸气的时候，把空气直吸向我们的腹部，手随着腹部轻轻的抬起。

　　吸气越深，我们的腹部升起就越高，呼气的时候发出声音，然后合上嘴唇，腹部向内朝脊柱的方向收，直到把所有的废气全部都从肺部呼出来。

　　结语：睡前做好这四件事非常有助于我们的身体健康，睡前按摩可以让我们全身肌肉和精神都放松下来，让我们舒适的进入睡眠，排解压力；睡前刷牙洗脸可以帮助我们抵抗污染物，保护我们的肌肤健康；睡前梳头和睡前冥想都可以帮助我们赶走失眠，拥有一个好的睡眠质量，让我们的身体更加健康，寿命越来越长。