运动后缓解肌肉酸痛你需要这样做

　　很多人觉得运动之后会出现肌肉酸痛的情况，其实这是正常的，特别是那些不经常锻炼的人，更会出现这个情况。经过剧烈的运动之后，人体肌肉很容易出现酸痛的症状。那么，运动后肌肉酸痛应该如何有效的缓解呢?

　　运动后肌肉酸痛的原因

　　锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外;而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。

　　乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些，或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。很多人在这方面也深有体会，每次隔一段时间重新开始打羽毛球，在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就会酸疼无比，因为大腿和臀部平常器械锻炼相比其他部位是较少的。