衰老是女性一大天敌，随着年龄的流逝，更是给容貌蒙上一层灰。所以如何延缓衰老，一直是众多女性讨论的话题。有些女性执着于用各种护肤品，其实在一味的靠护肤品是不行的，饮食上也要多吃一些有助于延缓衰老的食物。下面，小编给你介绍七种食物，延缓衰老，保住18岁的容颜。>>7大好习惯让你衰老晚10年
延缓衰老的食物1、蘑菇
蘑菇中含有丰富的营养成分，如无机质、维生素、蛋白质等，但热量很低，常吃不会发胖，具有提高免疫力、减肥的作用。同时，蘑菇含有很高的植物纤维素，可避免便秘、降低血液中的胆固醇含量。而且蘑菇中的维生素c比水果要高，能促进人体的新陈代谢。
延缓衰老的食物2、菠菜
菠菜的卡路里很低，却含有丰富的维生素A、维生素E、钙、矿物质，有助于保护人体细胞。一杯菠菜汁所含钙质就等于一杯牛奶所含的量。同时，有利于心血管系统有。
延缓衰老的食物3、花菜
花菜中含有很多的抗癌酶，且含量远远超过其他含酶食物。另外，花菜中含有可以避免骨质疏松的钙质、女性常常缺乏的铁元素以及有益于孕妇的叶酸。
延缓衰老的食物4、大豆
营养学家表示：“想要长寿，多吃大豆”。由于大豆是植物中雌激素含量较高的食物之一，对女性的健康极其重要的。
延缓衰老的食物5、菠菜
菠菜具有不贫血，排毒、保护视力、体质强、皮肤好、稳定情绪、可远离缺铁性贫血的功效。
延缓衰老的食物6、番茄
番茄含有丰富的番茄红素，可以减缓人体衰老，有助于人体抵御前列腺癌和冠心病等。同时，含有丰富的营养成分，如钾、铁等微量元素以及维生素A、C、E等。多种方法烹饪后，都不会损失营养。
延缓衰老的食物7、绿茶
绿茶富含抗氧化剂，有助于抗衰老，还能平衡胆固醇含量。
我们无法抵抗岁月的流逝，年岁的增长，但是我们可以延缓衰老的到来。作为女人，维持年轻靓丽的容颜是一门必修课，好女人都需要细心呵护，用心保养，抗衰老是女性保养的头等大事，那么，如何抗衰老呢？以下经典食疗，可以作为女性抗衰老的参考食谱。
一、黑豆首乌鳝鱼汤
材料：黄鳝，黑豆，何首乌，红枣，生姜，食盐，味精各适量。
功效：补肝益肾，抗衰老。黄鳝有补气养血、温阳健脾、滋补肝肾等功效；黑豆能解表清热、养血平肝、补肾壮阴、补虚黑发；何首乌能补肝、益肾、养血、祛风等。
做法：
1、黑豆洗净，泡3~4个小时，黄鳝去除内脏洗净，用开水焯；
2、分别洗净何首乌、红枣、生姜；
3、将以上原料一同放人沙锅内，加清水适量；
4、用大火煮沸后，改用文火煲2~3小时，加食盐、味精调味即可。
二、鲫鱼黄芪汤
原料：鲜鲫鱼，黄芪，炒枳壳，生姜，细葱，味精，精盐各适量。
功效：补中益气、升举内脏。鲫鱼能利水消肿、益气健脾，解毒，下乳；黄芪能补中益气、止汗、利水消肿、除毒生肌等；炒枳壳能理气宽中，行滞消胀。
做法：
1、去除鲫鱼内脏，去掉腮，用清水洗干净；
2、将黄芪、枳壳洗干净，用纱布袋装好，扎紧口；
3、先将药袋入锅，加水适量，煮约30分钟，再下鲫鱼同煮；
4、待鱼熟后，捞去药袋，加入姜、葱、精盐、味精调味即成。
三、花旗参乌鸡汤
原料：乌鸡，花旗参，红枣，桂圆肉，枸杞，姜，食盐，味精各适量。
功效：补气、活血、滋阴养颜。花旗参能补气养血、滋阴补肾、健脾养胃、延缓衰老及养颜；乌鸡能滋阴、补肾、养血、添精、益肝；红枣滋阴补阳，补血；桂圆肉益心脾，补气血。
做法：
1、乌鸡切块，用开水焯，去掉腥味；
2、将乌鸡、花旗参、红枣、桂圆肉、姜片、枸杞一起放入锅内，加适量的水；
3、大火煮1小时，文火1小时，熄火；
4、加入食盐，味精调味即可。
四、沙参百合鸭汤
原料：北沙参，百合，肥鸭肉，精盐，味精各适量。
功效：滋阴清热、润肺止咳。鸭肉具有清热、排毒、滋阴、增强人体免疫力、补肺、润燥、养颜的作用；北沙参能养阴清肺、益胃生津；百合能够养心安神，润肺止咳。
做法：
1、先将鸭肉洗干净，切成小块，用开水焯；
2、百合、北沙参洗干净；
3、将鸭肉与百合、北沙参同入沙锅，加水适量，文火慢炖；
4、待鸭肉熟后，加入少许精盐、味精调味即可。
五、党参粥
原料：党参，粳米，红糖适量。
功效：补中益气、养血生津。党参补中益气兼能养血，健脾益肺；粳米能够补中益气；平和五脏，止烦渴，止泄，壮筋骨，益精强志，好颜色等；红糖能够益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤。
做法：
1、将党参切碎，用水浸泡2小时；
2、将党参与粳米一同放入砂锅煮成稀粥；
3、煮到参烂粥稠、表面有粥油的时候，放入红糖即可。
注意：服粥期间，不能服用藜芦、五灵脂。
2025-11-18
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