长期坚持跑步有什么好处 科学跑步应该怎么跑

　　如今，人们越来越意识到运动对身体健康的积极影响，而健身锻炼是强身健体的好方法。而在运动项目中，跑步是备受欢迎的一种。

　　跑步老少皆宜，只需要一双运动鞋就可以跑起来。那么，长期坚持跑步，有什么好处？

　　长期坚持跑步可以提升活动代谢，促进脂肪分解，帮你改善肥胖问题，保持一副苗条的好身材。

　　长期坚持跑步可以增强心肺功能，提高身体素质，提升免疫力水平，让你减少感冒发生的几率，生病了恢复速度也会比普通人快。

　　长期坚持跑步可以预防关节老化，提升四肢灵活性、大脑反应速度，预防老年痴呆问题，提升骨质密度，预防骨质疏松问题。

　　长期坚持跑步可以促进肠道蠕动，有助于强化肠胃功能，预防便秘问题，还能激活身体肌群，改善腰酸背痛问题，有效提升健康指数。

　　更重要的是，坚持跑步可以提升抗压力，释放负面情绪，有助于稳定情绪，让你变得更加从容，更容易取得事业的成功。

　　每次跑步多久比较好？

　　不同人的身体状况和运动水平不同，每天跑步的时间也会有所不同。一般来说，初学者可以从每天20分钟开始，从慢跑开始，逐渐增加到30分钟或40分钟，一周休息1-2天。

　　如果您已经具备一定的运动基础，每天跑步1小时左右是比较合适的，也可以选择提升跑步速度，增加训练难度。

　　跑步需要注意的事项：

　　跑步的时候，要选择合适的跑鞋，同时注意保持正确的姿势：挺直腰背肌群，避免腰酸背痛，双手跟随着摆动，保持前脚掌落地。跑步后进拉伸放松训练，以此缓解肌肉酸痛等。

　　最后，跑步，不仅是一项运动，更是一种生活态度。无论是身体健康还是精神状态，长期坚持跑步都能带来很多好处。