怎么才能瘦身 3个方法6个居家燃脂动作帮你降低体重

　　减肥是需要一个过程的，而这个过程中，你的饮食、习惯以及运动这三个方面都能够坚持做到自律，你才能慢慢瘦下来。

　　但是，坚持自律并不是一件容易的事，比如：很多胖子控制饮食就已经做不到了，更别说坚持运动和养成好的生活习惯了。

　　如果你真的能够管住嘴、迈开腿，长期坚持下来的话，你会发现自己的身材瘦下来之外，也 遇见了一个更好的自己。你保持着健康的好习惯，拥有强健的体魄，你的自律性更强了，不会再去放纵自己的欲望了。

　　在整个减肥过程中，健身运动能够增强你的个人精力和活力，让你看起来更加的精神，让你的体能有所提升，以及让你的心态变得更加的乐观开朗。

　　如何才能让自己健康地瘦下来？这几个方面坚持做到，3个月的时间，也可以让你瘦下来，体重下降。

　　第一个、饮食的控制

　　平时控制热量的摄入，戒掉高热量食物的进食，远离高热量食物，比如炸鸡，汉堡，薯条等油炸类的食物，各种红烧类的食物，高糖分的食物，尽量少吃或者是不吃，给自己的身体减轻负担，降低卡路里摄入，坚持2个月下来，你会发现你的身体轻松了不少，赘肉也减少了。

　　减脂饮食原则：七分蔬菜和三分主食和肉类为主，这样在最大程度上控制了热量的摄入，保证了膳食纤维和蛋白质，以及碳水的摄入。

　　减脂饮食计划：减肥期间，每天吃的菜式尽量不重样，才能够保证摄入的热量不会因为太单一导致身体的代谢能力下降，就比如菜式的选择，西红柿、西兰花、生菜、油麦菜等等，种类就很多了。

　　减脂饮食习惯：吃饭的时候不要吃太快，也不要让自己吃撑，6-8分的饱腹感就足够了，坚持细嚼慢咽可以减少肠胃的负担，有助于身体肠胃的消化和吸收。

　　第二个：生活习惯的改善

　　在家如何改善生活习惯？最简单的3个习惯，如果你都能够做到的话，能够加快你的减肥速度。

　　1、减少久坐的时间，特别是饭后。饭后不要让自己总是坐着，散步30分钟后再坐下来，有助于消化和吸收。

　　2、保证每晚早睡，每晚10点半前就入睡，保持早起的习惯，你会发现你的身体轻松多了，还可以帮助身体更快地瘦下来。

　　3、按时吃，不节食不挑食。不要认为不吃早餐或者是晚餐就可以让自己瘦下来，这是不科学的。

　　第三个：居家运动

　　想要运动，又不想要外出，其实在家也可以瘦下来，降低体重。笔者曾经有个朋友在家里做了2个月的开合跳训练+原地跑，体重降了15斤。所以，不要觉得在家瘦不下来，关键还是你要坚持。

　　今天笔者带来一组简单的燃脂运动，让你在家也可以瘦下来，锻炼身体，提高身体肌肉力量，帮助身体燃脂减脂。

　　1、左右跨步开合跳

　　2、下犬式+上犬式组合

　　3、勾腿跳

　　4、支撑对角提膝

　　5、原地踏步

　　6、站姿屈体交替摸脚