网球肘的康复治疗方法有哪些 3个康复训练方法治疗网球肘

　　网球肘可通过肌肉放松训练、渐进抗阻训练、神经肌肉控制训练等方式治疗。网球肘通常由前臂伸肌过度使用、肌腱微损伤、局部炎症反应等原因引起。

1、肌肉放松训练：

　　通过泡沫轴滚动或手法按摩放松前臂伸肌群，重点处理桡侧腕短伸肌和指总伸肌的触发点。每日训练前后进行5-10分钟肌肉放松可降低肌张力，改善局部血液循环。配合热敷可进一步缓解肌肉痉挛，注意避免直接按压骨突部位。

2、渐进抗阻训练：

　　从无负荷的腕关节背伸动作开始，逐步过渡到使用弹力带进行抗阻训练。初期选择黄色或红色弹力带，每组8-12次，每日2-3组。6周后可根据恢复情况增加阻力等级，训练时保持肘关节稳定，避免代偿性耸肩动作。

3、神经肌肉控制训练：

　　采用平衡垫上进行持物稳定性练习，通过不稳定平面刺激本体感觉。单手持500毫升水瓶完成腕关节旋前旋后动作，每组持续30秒，每日3-5组。后期可升级为动态接球训练，增强运动链协调性。

　　康复期间建议佩戴肘关节加压护具减轻肌腱负荷，避免提重物及重复性腕背伸动作。饮食注意补充维生素C和蛋白质促进结缔组织修复，每周进行2-3次游泳或骑自行车等低冲击有氧运动。症状持续超过3个月或出现夜间痛需及时复查，排除肱骨外上髁部分撕裂等严重损伤。