怎样解决失眠推荐5招自我按摩法让你夜夜好眠

2023-11-05 06:08:02 热度 : 0

  我们都知道睡眠好坏,决定了您的健康状况,但在日常生活中,失眠是个常见病。那么,有什么方法可以治疗失眠呢?接下来,保健专家为您盘点一些自我按摩法,这些秘方对解决失眠问题会有大帮助。

  失眠按摩法

  ①头部按摩。以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次,再沿眉按摩眉棱骨,太阳穴各30次。

  ②耳部按摩。以双手拇指,食指循耳廓自上而下按摩30,再揉双侧耳垂30次,至红为度。

  ③腹部按摩。临睡前取仰卧位,将双手搓热,环形按揉腹部,顺时针和逆时针各30次,除有安眠作用外,还有健脾和胃助消化作用。

  ④颈部按摩。以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次,拿捏颈项30次,以颈部有压迫感为度。

  ⑤足心按摩。晚上洗脚过后,以拇指按揉足心涌泉穴各90次,有强肾调肝安眠作用。

  专家:中老年睡姿右侧卧为好

  失眠问题最常见是发生在中老年人的身上,睡不好往往极易引起身体的其他毛病。老年人必须遵循有规律的睡眠时间表,每天同一时间上床,同一时间起床,周末亦如此。同时,应有一个安静、舒适的睡眠环境。卧室保持光线黑暗和安静,室内温度不宜过冷过热,湿度不宜过高或过低。睡前开窗通气,让室内空气清新。

  在睡眠用具以及睡姿方面颇有讲究。应选择一张舒适的床,睡姿以右侧卧为好,可有利于肌肉组织松弛,避免心脏受压。同时,要避免睡前兴奋,勿进食,少饮水。建议睡前用热水泡脚。此外,要想晚上睡得深,白天也应定期做适当的运动,建议选择下午作为锻炼时间。

  提醒:安眠药不能长期服

  健康的睡眠状态应该是能保证足够的睡眠时间:一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。除了保持良好的身心状态外,失眠者应主动积极寻求并消除失眠的原因,适当运用睡眠诱导,如聆听催眠音带,饮一杯热牛奶,适当食用苹果、香蕉、梨等一类水果。

  对于安眠药的运用问题,失眠者要在医生指导下服用,按需服药有利于治疗失眠。但治疗失眠不能只靠药物,并非所有人都必须长期服用。

  如果您也有失眠困扰,那就赶紧来试试自我按摩法吧。当然,每个人失眠的原因不同,适合用的治疗方就会有区别,所以我们要根据自己的失眠情况来挑选调理方案。


来源 : 聪康网 责任编辑 : 管理员

大家都在看

帮助学生确立正确的友谊观

帮助学生确立正确的友谊观

2023-10-25

怀孕肠道胀气拉肚子 孕期肚子胀拉肚子怎么办

怀孕肠道胀气拉肚子 孕期肚子胀拉肚子怎么办

2023-10-25

如何做好耳鼻喉检查 保障健康

如何做好耳鼻喉检查 保障健康

2023-10-25

下颌缘提升和瘦脸针的区别

下颌缘提升和瘦脸针的区别

2023-10-25

让小宝贝愉快接受辅食的9大技巧

让小宝贝愉快接受辅食的9大技巧

2023-10-25

40天怀男孩女孩的区别 40天看男女最准确的方法

40天怀男孩女孩的区别 40天看男女最准确的方法

2023-10-25

怀孕7天肚子酸疼 怀孕7天肚子酸疼正常吗

怀孕7天肚子酸疼 怀孕7天肚子酸疼正常吗

2023-10-24

新冠疫苗是否必须接种 专家权威解读

新冠疫苗是否必须接种 专家权威解读

2023-10-24

周围性面瘫怎么治疗

周围性面瘫怎么治疗

2023-10-24

樟脑的作用有哪些

樟脑的作用有哪些

2023-10-24