得了网球肘该怎样恢复 详述网球肘的几个恢复方法

　　网球肘可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式恢复。网球肘通常由前臂伸肌过度使用、肌腱退行性变、急性外伤、局部炎症反应、关节结构异常等原因引起。

1、休息制动

　　急性期需立即停止引发疼痛的活动，使用护肘固定腕关节于中立位。日常避免提重物、拧毛巾等需前臂用力的动作，建议使用健侧手完成日常事务。持续制动2-4周可显著缓解肌腱牵拉刺激，期间可配合手指屈伸等轻柔活动预防关节僵硬。

2、冷敷热敷

　　发病48小时内采用冰袋冷敷15分钟每次，间隔2小时重复，能有效减轻肿胀疼痛。急性期过后改用热敷，用40℃左右热毛巾包裹肘关节，每次20分钟，每日3次，促进局部血液循环。注意皮肤感觉异常者需调整温度，避免烫伤。

3、药物治疗

　　疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。局部涂抹氟比洛芬凝胶贴膏或酮洛芬凝胶，每日2次。严重者可行局部封闭治疗，常用复方倍他米松注射液与利多卡因混合注射，但一年不宜超过3次。

4、物理治疗

　　超声波治疗采用1MHz频率，强度0.8-1.2W/cm²，每次5-8分钟，能促进肌腱修复。冲击波治疗每周1次，3-5次为疗程，需避开骨骺和重要神经。康复期进行渐进式离心训练，如持500ml水瓶缓慢做腕关节背伸动作，每组10次。

5、手术治疗

　　保守治疗6个月无效者可考虑关节镜下伸肌总腱清创术或开放性肌腱修复术。术后需石膏固定3周，逐步进行关节活动度训练，6-8周后开始肌力恢复训练。术后3个月内避免剧烈运动，复发概率约5-10%。

　　恢复期间建议保持每日30分钟有氧运动如快走、游泳，促进全身血液循环。饮食注意补充维生素C和优质蛋白，可适量食用西蓝花、鸡蛋、三文鱼等食物。睡眠时用枕头垫高手臂减轻压力，避免侧卧压迫患肢。定期复查评估恢复进度，根据医嘱调整康复方案。