45岁女子脑溢血 不抽烟 不喝酒 医生劝告：晚上别做这3件事

　　凌晨三点还在刷手机的你，知道吗？医院急诊科最近接诊的脑溢血患者中，近三成都是40-55岁的中年女性。更让人意外的是，这些患者很多既不抽烟也不喝酒，生活习惯看似很健康。神经内科专家透露，问题可能出在那些被忽视的夜间习惯上。

一、睡前情绪激动是大忌

　　1、追剧到深夜

　　连续剧的剧情冲突会刺激肾上腺素分泌，让大脑处于兴奋状态。有位患者就是在看悬疑剧时突然头痛呕吐送医的。

　　2、睡前争吵

　　夫妻吵架时血压会瞬间飙升，临床数据显示争吵后2小时内是脑溢血高发时段。

　　3、过度思考工作

　　带着未解决的难题入睡，大脑持续紧张状态影响血管弹性。

二、深夜饮食的隐藏风险

　　1、高盐宵夜

　　一包泡面的钠含量就超每日推荐量，夜间代谢慢更易引发血压波动。

　　2、甜食刺激

　　蛋糕奶茶会使血糖剧烈波动，增加血管内皮损伤风险。

　　3、过量饮水

　　睡前喝太多水会升高颅压，特别是有高血压基础的人要当心。

三、错误作息正在偷走健康

　　1、熬夜到凌晨

　　23点后不睡会影响血管自我修复，褪黑素分泌不足加重氧化应激。

　　2、突然改变作息

　　周末补觉打乱生物钟，周一早上容易出现血压晨峰现象。

　　3、蒙头睡觉

　　被窝里二氧化碳浓度过高，可能导致脑部缺氧。

四、预防脑溢血的夜间方案

　　1、21点后调暗灯光

　　用暖光台灯替代顶灯，给大脑发送休息信号。

　　2、睡前做呼吸练习

　　478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）能有效平稳血压。

　　3、准备安神茶饮

　　用酸枣仁+茯苓煮水，注意阴虚火旺者要加麦冬。

　　记住，血管的老化从40岁就开始加速。神经科医生建议：每年要做颈动脉超声检查，家里常备电子血压计，发现收缩压超过140就要警惕。今晚开始，试着把手机放在客厅充电，你的脑血管会感谢这个决定。