神经根型颈椎病的正确睡姿

　　神经根型颈椎病患者宜采用仰卧位或侧卧位睡姿，避免俯卧位。枕头高度应与肩宽匹配，保持颈椎自然生理曲度。

　　仰卧位时头部轻微后仰，可在颈部下方垫小圆枕提供支撑，使颈椎维持轻度前凸状态。双肩平放于床面，避免单侧肩膀过度抬高。侧卧位需保持头颈与脊柱成直线，双膝间夹薄枕减少腰椎压力。枕头高度以单侧肩宽为宜，过高会导致颈椎侧弯，过低可能引起肌肉紧张。两种睡姿均需确保床垫软硬适中，过硬会加重关节压力，过软则无法提供有效支撑。

　　俯卧位会迫使颈椎过度旋转，可能压迫神经根加重疼痛。高枕或不用枕头均会改变颈椎曲度，前者导致屈曲畸形，后者使颈部悬空。睡眠时频繁翻身可能刺激神经根，建议使用记忆棉枕头减少调整次数。寒冷刺激可能诱发肌肉痉挛，冬季可佩戴柔软颈围保暖。晨起出现手麻症状时，可适当活动肩颈部改善血液循环。

　　除调整睡姿外，日常应避免长时间低头使用手机，工作间隙做颈椎后伸运动。游泳和放风筝有助于恢复颈椎生理曲度，但急性发作期需暂停。若出现持续上肢放射痛或握力下降，应及时进行颈椎磁共振检查。睡眠姿势矫正需结合牵引、药物等综合治疗，神经根受压严重者可能需要微创手术干预。