产后抑郁怎么办推荐这4个自我调节方法很管用!

2023-11-05 20:05:02 热度 : 0

  产后因为身体激素下降以及需要照顾新生儿,让产妇的情绪低落到跌落到谷底。但因为每个人的身体情况不同,在临床上会把产后抑郁症从心理健康状态到疾病状态分为4个等级,即产后心理健康状态、产后不良心理状态、产后心理障碍和产后心理疾病。产后抑郁若能及时发现并且采取措施可以将心理调至健康状态,因此产后抑郁症症状表现产妇要知道。

  产后抑郁有哪些症状?

  产后抑郁主要在女性的情感方面会有相关症状,产妇的情绪是低沉并且负面的,经常会感觉到心烦意乱,焦虑苦恼等不佳的情绪。甚至会对生活提不起兴趣,认为生活毫无意义。在身体精力方面容易感觉到疲劳,日常照顾孩子以及工作会感觉比较艰难,也会发现自己的记忆力下降。

  在平时也会因为情绪不稳压力过大而让自己出现睡眠异常,在情绪反应较大时还会出现暴力行为。

  产妇要如何安全度过产后抑郁?

  1、不要给自己过高的要求

  不要对自己有过高的要求,降低期望值。每个人都是从不会做到会,都是第1次当妈妈,不要要求自己在任何事上都得完美。稍微放慢节奏,让自己适应妈妈的角色,也要接纳自己会做错事。

  2、寻求他人帮助

  感觉自己情绪不稳或者压力大时要寻求他人帮助,可以寻求家人帮忙照顾孩子,让自己能喘口气。或者将心理压力倾诉给朋友、伴侣,得到他们的关心以及支持会让自己情绪放松,不会过于紧绷紧张。

  3、有足够的休息时间

  孩子睡觉时自己也要跟着睡,让自己有足够的休息时间可以使大脑皮层放轻松,不会因为长时间紧绷而导致情绪不稳,压力大感觉不适。

  4、适当运动

  每周坚持锻炼,做自己喜欢并且感兴趣的事情可以让自己放松,在运动时能找到自我并且舒放身心。在感觉自己不开心时转移注意力,吃点自己喜欢吃的食物,做点自己喜欢做的事情。

  温馨提示,产后抑郁是一种常见的心理疾病,产妇在生产前要做好相关了解。在产后不要让自己钻牛角尖,在感觉压力大,情绪不稳时及时调节心理,慢慢让自己恢复正常。


来源 : 聪康网 责任编辑 : 管理员

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