错误上楼伤膝盖 正确姿势护关节

不正确的上下楼梯方式会对膝关节造成额外损伤。第一种常见错误是半脚掌上楼梯，在这种姿势下膝关节会超过脚尖位置，导致关节压力增大并加速磨损。建议采用全脚掌着地的方式登楼，并将脚尖尽量贴近台阶边缘，这样能有效避免膝关节超出脚尖范围，降低关节内部压力。

第二种错误姿势是直立身体上楼梯，在这种状态下全身重量会直接作用于膝盖部位。正确的做法是保持身体重心适度前倾。这里提供一个简单实用的方法：在上楼时将双手背于腰后，这种自然姿势能帮助维持重心前移状态，从而减轻膝盖负担并降低日后出现关节疼痛的风险。