低头60度=7岁体重！颈椎操拯救

我们的颈椎每天都在承受巨大的压力。当人们低头看电脑时，头部前倾约15度左右，此时椎间盘承受的压力约为12公斤，相当于一箱矿泉水的重量。

如果伏案工作时低头角度增加到30度左右，则椎间盘的负担会随之上升至18公斤左右，接近一条成年狗的体重。更令人担忧的是长时间埋头玩手机的人群，他们的头部前倾角度可达60度，此时颈椎承受的压力几乎等同于一个7岁小朋友的体重。

可以想象，在日常生活中我们的颈椎始终处于高压状态。若长期保持这种姿势，颈椎终将发出警告信号。

这里推荐一个简单有效的缓解方法：当发现自己长时间低头时，请尝试做以下颈椎操。首先轻轻收下巴并慢慢抬头，在颈部后方感受肌肉被拉伸的强烈感后保持3秒再放松；接着将头部向左转90度并停留3秒后转回原位；同样地向右转也需重复此动作。注意转动时要保持缓慢动作过快容易损伤颈椎。

这套动作建议每天进行8次为一组，在空闲时段都可以练习。坚持这样的锻炼对改善颈椎状况有着显著效果。